Женщины 60+: чем сильнее мышцы, тем выше шансы жить дольше
У более сильных женщин старше 60 риск смерти ниже
Поддерживать мышечную силу после 60 лет может быть так же важно для здорового старения, как и аэробная активность вроде ходьбы. К такому выводу пришли исследователи под руководством Университета в Буффало, проанализировав данные 5472 женщин в возрасте от 63 до 99 лет. Результаты опубликованы в JAMA Network Open.
Учёные оценивали силу с помощью двух простых тестов, которые часто используют в клиниках:
сила хвата кисти (динамометром),
время, за которое человек может 5 раз встать со стула без помощи рук (chair stands).
Затем участников наблюдали в среднем около восьми лет и сравнили результаты тестов с риском смерти от любых причин. Оказалось, что у женщин с более высокой силой хвата и у тех, кто быстрее справлялся с подъёмами со стула, риск смерти был ниже. Причём связь сохранялась даже после того, как исследователи учли множество факторов: реальную физическую активность и сидячее время (по данным акселерометров), скорость ходьбы и уровень C-реактивного белка — маркера воспаления.
В цифрах это выглядело так: каждые +7 кг силы хвата в среднем соответствовали примерно 12% более низкому риску смерти. А по тесту со стулом — переход от самых медленных результатов к самым быстрым (шагами примерно по 6 секунд) сопровождался около 4% снижением риска.
Отдельно авторы отмечают: даже среди женщин, которые не набирали рекомендованные 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, более высокая мышечная сила всё равно была связана с более низкой смертностью. Это, по мнению исследователей, аргумент в пользу того, чтобы чаще говорить о силовых упражнениях в рекомендациях для пожилых людей.
Авторы подчёркивают, что для набора силы не обязательно «качаться как бодибилдер»: подойдут упражнения с собственным весом, резинками, гантелями или даже простыми предметами дома. При этом пожилым людям советуют обсуждать начало силовых занятий с врачом или специалистом, особенно если есть хронические заболевания или риск падений.