Вынужденные переселенцы: как не сломаться под тяжестью обстоятельств

Однако, даже находясь в относительной безопасности, тревожные мысли не покидают: «А что же дальше?», «Я не знаю языка и рядом нет знакомых, как быть?», «А как там мои близкие, оставшиеся в Украине?», «Вернусь ли я домой?» тому подобное.

Как справиться с подобными мыслями, советует психология Галина Волошина. Советы опубликовал ТГ-канал "Психологічна підтримка".

👤Человек, вынужденно мигрировавший, имеет определенные психологические особенности, выражающиеся в специфическом мировосприятии, подавленности психических функций, наличии психологического травмирования (синдром свидетеля). В такой момент человек может оказаться один на один с кризисом идентичности, то есть он не в силах принять новую реальность или, если принял ее, не может адаптироваться к этому.

Такому состоянию характерны:

• неадекватная самооценка;
• потеря перспективы и проблемы с планированием;
• отсутствие ощущения полной безопасности;
• повышенный уровень пессимизма, сдерживать эмоции становится труднее;
• изменение социальной активности;
• появление бескомпромиссных суждений и социально-агрессивного поведения.

❗️Необходимо понять, что это нормальная реакция нашего организма в период продолжительного стресса.

☝️ Однако психическое напряжение долгое время может не покидать человека. Поскольку человек убежден в том, что не может контролировать свою жизнь, свободно принимать решения и реализовать их.

Поэтому для улучшения своего внутреннего эмоционального состояния и ускорения адаптации к новым условиям рекомендуется:

🔸принять ситуацию и новые обстоятельства, поймите, что так будет не всегда, и война точно закончится;
🔸ваши эмоции это окей, потому что это нормальная реакция на ненормальные длительные обстоятельства;
🔸если есть необходимость, то запишитесь на местные языковые курсы;
🔸найдите местные интернет-паблики, чтобы быть в курсе событий города, где вы проживаете;
🔸старайтесь больше бывать на свежем воздухе – это и для здоровья полезно, и так быстрее познакомитесь с местностью;
🔸уделяйте время себе (физические активности, занятия творчеством, медитации и др.);
🔸если есть возможность, помогайте другим (соседям или близким, или вообще незнакомым людям);
🔸не откладывайте планирование (начните сначала с планов в день, затем на неделю и т. д.);
🔸исследуйте свои эмоции и ощущения (можно попробовать вести дневник эмоций).