Поиск

В какое время следует завтракать и что выбирать на завтрак

Что эксперты рекомендуют есть на завтрак

Время приема пищи влияет на скорость обмена веществ, вес, качество сна - эксперты

Время выбранное для завтрака во многом влияет на наше самочувсвтие на протяжении дня и на наше здоровье в целом.

Исследования показывают: выбор времени для еды может иметь огромное значение в деле похудения. Пропуск завтрака может привести к возникновению многих проблем со здоровьем - он повышает риск ожирения, диабета 2 типа, - констатируют специалисты на портале Times Now.

По словам экспертов, большинству людей полезно делать это в течение двух часов после пробуждения. Однако, в некоторых случаях необходимо отойти от этого правила.

Если имеется диабет, завтрак должен состояться в течение часа после пробуждения – это важно для поддержания стабильного уровня сахара в крови, - уточнили научные работники.

По словам специалистов, если стоит задача ускорить потерю веса, первый прием пищи за день должен приходиться на 7.00 -7.10 утра, дают совет диетологи. Обед в этой системе приходится на время между 12:30 и 13:00, ужин – не позднее 19.00.

Что полезно есть на завтрак?

Врачи подчеркивают - его питательные вещества должны улучшать общее самочувствие и здоровье. Здоровый завтрак состоит из следующих групп продуктов:

  • цельнозерновые - крупы, хлеб из цельнозерновой муки;
  • нежирный белок - бобовые, орехи, яйца, постное мясо;
  • молочные продукты с невысоким содержанием жира;
  • фрукты и овощи.

В первый прием пищи нужно дать организму сложные углеводы, белки, клетчатку и небольшое количество жира, чтобы дольше чувствовать себя сытым, - резюмировали специалисты.

Комментарии