Учёные выяснили, как дневной свет улучшает работу мозга

Более высокий уровень дневного освещения положительно влияет на когнитивные способности человека, включая концентрацию внимания, бодрствование и скорость реакции. К такому выводу пришли нейробиологи из Манчестерского университета, изучив влияние света в условиях реальной повседневной жизни.

Результаты исследования опубликованы в журнале Communications Psychology.

В отличие от предыдущих лабораторных экспериментов, новое исследование проводилось вне контролируемых условий. Участники продолжали жить обычной жизнью, а учёные анализировали, как краткосрочное и регулярное воздействие света отражается на работе мозга.

Выяснилось, что при ярком дневном освещении люди чувствовали себя менее сонливыми, лучше удерживали внимание и реагировали на задания на 7–10% быстрее по сравнению с периодами слабого освещения. Схожий эффект наблюдался как при стабильном уровне света в течение недели, так и при непрерывном освещении в течение дня.

Кроме того, участники, которые ложились спать раньше, демонстрировали более выраженную бодрость при ярком утреннем свете и сильнее ощущали сонливость вечером при тусклом освещении. Это указывает на связь между световым режимом, циркадными ритмами и когнитивной эффективностью.

Исследование показало, что стабильное воздействие яркого света днём и меньшее количество резких переходов между светом и темнотой связано с более устойчивым вниманием. В одном из заданий участники быстрее и точнее находили визуальные объекты, если в течение дня находились при хорошем освещении.

Примечательно, что время суток и продолжительность бодрствования практически не влияли на результаты. Влияние освещения оказалось более значимым фактором для когнитивной производительности, чем утренние или вечерние часы.

Учёные связывают эффект с работой особых светочувствительных клеток сетчатки глаза, содержащих пигмент меланопсин. Эти клетки реагируют прежде всего на сине-зелёный спектр света и участвуют в регуляции биологических часов, уровня бодрствования, настроения и реакции зрачков.

В исследовании приняли участие 58 взрослых, которые в течение недели носили на запястье специальные датчики освещённости. Дополнительно данные о когнитивных функциях собирались с помощью мобильного приложения Brightertime, разработанного в Манчестерском университете. Часть участников также прошла лабораторные тесты, связанные с реакцией зрачков на свет.

Авторы отмечают, что полученные результаты имеют практическое значение. Улучшение освещения на рабочих местах, особенно в помещениях с недостатком дневного света, при длительных сменах или ночной работе, может повысить внимание, безопасность и общую эффективность труда.

Ранее было известно, что искусственный свет в ночное время нарушает сон и сдвигает биологические часы. Новое исследование подчёркивает, что не менее важную роль играет и достаточное количество яркого света в дневные часы.