Три дня без смартфона: учёные зафиксировали заметные изменения в работе мозга

Он прочно вошёл в нашу повседневность, и порой мы испытываем трудности, отказываясь от постоянных уведомлений и проверок экрана. Однако новое исследование в журнале Computers in Human Behavior даёт повод задуматься о том, как короткий «цифровой детокс» может влиять на мозг.

Суть эксперимента

• Участники: 25 молодых взрослых (18–30 лет), которые регулярно пользуются смартфонами. Перед началом их проверили на наличие психологических и социальных сложностей, связанных с употреблением цифровых устройств, а также исключили возможные психические расстройства.
• Ограничение: На 72 часа испытуемым велели пользоваться смартфоном только «по необходимости» — для работы, учёбы и неотложной связи с семьёй или близкими. Всё «развлекательное» и «бесполезное» времяпрепровождение с гаджетом было под запретом.
• Методы: Участники проходили анкетирование (о настроении и привычках) и делали функциональную МРТ (fMRI) до и после «цифровой диеты». Во время второго сканирования им показывали изображения нейтральных сцен (пейзажи, лодки), а также смартфоны в выключенном и включённом виде.

Результаты

1. Изменение мозговой активности
   После трёх дней с ограничением смартфона у участников зафиксировали сдвиги в областях мозга, связанных с системой вознаграждения, а также с нейромедиаторами (дофамин, серотонин). Эти нейротрансмиттеры влияют на настроение, мотивацию и формирование зависимостей.

2. Схожесть с поведением при зависимостях
   Учёные отмечают, что некоторые паттерны мозговой активности, зафиксированные у людей, лишённых привычных девайсов, напоминают реакции при отказе от наркотических веществ или при пищевых зависимостях — особенно у группы, которая особо интенсивно пользовалась смартфоном («excessive smartphone use», ESU).

3. Кому сильнее вредят смартфоны?
   В работе подчёркивается, что термин «смартфон-зависимость» (Smartphone addiction) пока вызывает дискуссии. Эксперты считают, что это упрощённое определение — за ним стоят сложные эмоциональные, социальные и психологические аспекты. Тем не менее, у пользователей, чрезмерно поглощённых экраном, фиксируются как физические, так и ментальные последствия, схожие с другими формами зависимости.

Выводы и значение

Исследователи подчеркивают важность понимания того, что происходит в мозге при кратковременном отказе от гаджета. Знание о том, насколько сильно меняется мозговая активность в ответ на уменьшение использования смартфона, поможет разработать более здоровые цифровые привычки.

С практической точки зрения, результаты призывают нас обратить внимание на то, как часто и зачем мы берём в руки смартфон. Короткий «цифровой детокс», по мнению авторов, может быть полезен для профилактики «цифровых» переутомлений и сохранения психологического баланса. При этом важно не игнорировать современные технологии, а учиться использовать их в разумных границах, чтобы не доводить мозг до состояния, сравнимого с синдромом «отмены» при традиционных зависимостях.

Источник:
Mike M. Schmitgen et al, Effects of smartphone restriction on cue-related neural activity, Computers in Human Behavior (2025). DOI: 10.1016/j.chb.2025.108610