Поиск

Способно ли что-нибудь по-настоящему укрепить иммунную систему

Способы повышения и укрепления иммунитета

Благодаря пандемии многие из нас активно занялись поиском способов повышения и укрепления иммунитета. Кратко расскажем о некоторых из них

Материал взят и переведет с сайта allure

Чуть больше года назад началась пандемия. Уже появились вакцины, и кажется, что в конце туннеля наконец-то забрезжил свет. Однако до полного окончания коронавирусного кошмара еще очень далеко.

А поскольку мы стремимся оставаться здоровыми, пока система здравоохранения работает над формированием коллективного иммунитета, вполне естественно пытаться самостоятельно искать способы укрепить нашу иммунную систему.

Возможно, вы слышали утверждения о том, что витамин D может помочь в борьбе с COVID-19 (этот вопрос еще не решен), или, быть может, допоздна искали в Сети преимущества пробиотиков. Но существует ли способ по-настоящему укрепить иммунную систему? И если да, то как? Для начала давайте разберемся, в чем именно заключаются основные принципы работы иммунной системы.

Способно ли что-нибудь по-настоящему укрепить иммунную систему

Итак, как же работает иммунная система?

Иммунная система сложна, распределена по всему организму и весьма активна, как объясняют специалисты в области иммунитета. Хорошее питание, разумеется, необходимо для поддержания различных функций иммунной системы, а это достигается с течением времени и с помощью высококачественного режима питания.

Другими словами, когда дело касается вашей иммунной системы, быстрого решения проблемы не существует. Эксперты соглашаются, что есть причина, по которой может быть трудно найти исследования, подтверждающие эффективность предполагаемых иммуностимуляторов. По словам профессора иммунологии, каждый человек индивидуален с точки зрения потребностей его иммунной системы.

Диетологи также разделяют это мнение, добавляя, что в некоторых случаях повышение иммунитета, о котором вы могли бы узнать из исследований, наблюдается у людей, у которых изначально был дефицит тех или иных витаминов. Таким образом, прием каких-то питательных веществ может и не принести никакой пользы тем, у кого дефицита в витаминах нет.

Помня об этом, давайте взглянем на некоторые часто рекламируемые иммуностимуляторы и на то, что эксперты говорят об их эффективности. Напоминаем, прежде чем принимать какие-либо добавки, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Способно ли что-нибудь по-настоящему укрепить иммунную систему

Итак, можно ли по-настоящему укрепить иммунитет?

Иглоукалывание

По словам ученых, иглоукалывание способно уменьшить воспаление, но с оговоркой: «Это... весьма индивидуально и многим может попросту не помочь».

Другими словами, если иглоукалывание помогает вам снизить уровень беспокойства, помогает уснуть и т. д., то, вероятно, оно приносит положительный эффект для иммунной системы. Здесь речь идет скорее о решении проблемы, которая, возможно, препятствовала полноценному функционированию иммунной системы, а не о повышении иммунной системы сверх того, на что она была бы способна в противном случае.

Способно ли что-нибудь по-настоящему укрепить иммунную систему

Ягоды бузины

Есть некоторые исследования, указывающие на то, что бузина может помочь сократить продолжительность гриппа и синусита. Но опять же, ничего убедительного.

Ученые также сообщают, что любая потенциальная польза от бузины заключается в антиоксидантах. Бузина богата антиоксидантами и витаминами, которые непосредственно укрепляют иммунную систему. Благодаря эпидемиологическим исследованиям обнаружена связь между диетой, богатой антиоксидантами, и снижением заболеваемости раком.

Если вы все-таки решите включить в свой рацион бузину, сначала посоветуйтесь с врачом.

Способно ли что-нибудь по-настоящему укрепить иммунную систему

Чеснок

Как считают эксперты, чеснок может быть еще одним вариантом для добавления в ваш рацион, особенно выдержанный экстракт чеснока, который, как показали некоторые исследования, содержит повышенные антиоксидантные свойства..

По словам специалистов, есть некоторые исследования, которые показывают, что чеснок может стимулировать или поддерживать некоторые аспекты нашей иммунной системы. Так что не стесняйтесь использовать это в качестве оправдания для добавления вдвое большего количества чеснока в свои любимые рецепты.

Способно ли что-нибудь по-настоящему укрепить иммунную систему

Пробиотики

Пробиотики — это живые бактерии, которые помогают разнообразить микробиом нашего кишечника и помогают иммунной системе регулировать воспаление. Чем разнообразнее колонии бактерий в кишечнике, тем лучше общее самочувствие организма.

Конечно, и тут есть загвоздка. Как объясняют ученые, виды бактерий, которые живут в желудке и кишечнике, могут влиять на поведение иммунной системы. Однако простое добавление пробиотиков не меняет нормальные популяции этих бактерий.

Способно ли что-нибудь по-настоящему укрепить иммунную систему

Куркума

Исследования показали, что куркума может помочь в подавлении некоторых воспалительных реакций и держать под контролем реакции иммунной системы.

Также ученые указывают на несколько возможных способов, которыми куркума может помочь вашему организму регулировать иммунную систему. По словам специалистов, куркумин в куркуме служит пребиотиком, который помогает питать бактерии в кишечнике. А еще он борется с воспалением и повреждением клеток, так как в нем много антиоксидантов.

Способно ли что-нибудь по-настоящему укрепить иммунную систему

Витамин С

Ученые одобряют витамин С, хотя, его польза зависит от того, откуда ваш организм его получает. Наилучший источник — это цитрусовые. Простое увеличение витамина С в вашем рационе приводит к тому, что большая часть витамина не будет всасываться через желудок.

Специалисты добавляют, что витамин С играет важную роль в иммунной системе человека. Благодаря ему увеличивается производство лимфоцитов - белых кровяных телец - которые способствуют защите организма от инфекции. А уже это в свою очередь позволяет лейкоцитам лучше функционировать, защищая их от повреждений.

Во время заболевания пневмонией, уровень витамина С в организме человека обычно снижается. Как показывают исследования, добавки витамина С могут сократить время восстановления организма после болезни.

Способно ли что-нибудь по-настоящему укрепить иммунную систему

Витамин D

Интерес общественности к витамину D возрос с тех пор, как некоторые исследования отметили его возможную связь с реакцией иммунной системы на COVID-19.

По словам экспертов, роль, которую витамин D играет в поддержании здоровья иммунной системы, очень сложна, потому что в иммунной системе должен присутствовать идеальный баланс.

Низкий уровень витамина D также связан с частыми инфекциями. В 2009 году исследование, финансируемое Национальным институтом здравоохранения США, показало, что низкий уровень витамина D связан с частыми простудами и гриппом.

Тем не менее, есть большая вероятность, что вам не нужны добавки с витамином D.

Разумеется, витамин D также способен укрепить иммунную систему, но обычно это происходит, когда люди не получают достаточного количества данного витамина из-за недостатка в солнечном свете.

Способно ли что-нибудь по-настоящему укрепить иммунную систему

Цинк

Эксперты согласны с тем, что цинк может быть полезным, но только в том случае, если он вам нужен, поэтому всегда лучше поговорить со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Со слов специалистов становится понятно, что цинк определенно может улучшить иммунные функции, но обычно добавки с этим витамином необходимы пожилым людям, когда нормальное усвоение цинка у них снижается..

Способно ли что-нибудь по-настоящему укрепить иммунную систему

Так каким же образом можно укрепить свою иммунную систему?

Эксперты подчеркивают важность сбалансированного питания. Не зацикливайтесь на каком-то одном «суперпродукте» или растении. Вместо этого увеличьте потребление фруктов и овощей, богатых антиоксидантами и флавоноидами.

Употребляйте различные продукты, богатые питательными веществами, и воздержитесь от чрезмерного употребления алкоголя, а также от диковинных диет и всевозможных «очищений организма».

Читайте также:

Комментарии