Спать при свете вредно для сердца, выяснили ученые

К такому выводу пришли ученые, проанализировав данные более 11 тысяч человек. Результаты исследования опубликованы в European Heart Journal.

Как пишет medicalnewstoday, в исследовании участвовали 11 071 человек из британского биобанка UK Biobank. В течение семи дней участники носили специальные датчики на запястье, которые измеряли уровень освещения в ночное время. Примерно через три года им провели магнитно-резонансную томографию сердца.

Ученые сравнили состояние сердца людей, которые ночью подвергались воздействию света, с участниками, спавшими практически в полной темноте.

Оказалось, что у людей, которые ночью чаще находились при свете, наблюдались определенные изменения сердечной мышцы. В частности, исследователи обнаружили утолщение стенки левого желудочка и уменьшение пространства внутри него. Кроме того, снизилась способность сердечной мышцы растягиваться во время сердечного цикла.

Изменения были зафиксированы также в правом желудочке и левом предсердии. По словам исследователей, они соответствуют так называемому ремоделированию сердца — процессу, при котором его структура и работа постепенно меняются в ответ на длительную нагрузку или стресс.

На первых этапах такое ремоделирование может быть адаптивной реакцией организма. Однако в дальнейшем неблагоприятные изменения способны ухудшать работу сердца и повышать риск сердечной недостаточности.

При этом авторы подчеркивают, что исследование носит наблюдательный характер. Это означает, что оно не доказывает напрямую, будто именно ночное освещение вызывает проблемы с сердцем.

Одним из возможных объяснений ученые называют нарушения сна. По словам ведущего автора исследования Лу Ци из Университета Тулейна, короткий сон может объяснять значительную часть обнаруженной связи.

Свет играет важную роль в работе циркадных ритмов человека. Ночное освещение может мешать естественным сигналам организма о наступлении ночи. В результате могут нарушаться сон, выработка гормонов, обмен веществ, артериальное давление и другие физиологические процессы.

Кроме того, люди, спящие при ярком свете, могут отличаться от тех, кто спит в темноте, и по другим параметрам. Например, они чаще могут жить в крупных городах, работать в ночные смены, пользоваться гаджетами перед сном или находиться под воздействием уличного освещения.

Ученые также отмечают, что уровень света измеряли только в течение недели, тогда как состояние сердца проверяли спустя несколько лет. Поэтому для окончательных выводов необходимы дополнительные исследования.

Тем не менее авторы советуют делать спальню максимально темной. Для этого можно использовать плотные шторы или маску для сна, выключать ночники и телефоны, закрывать светодиодные индикаторы на технике, а вечером выбирать более теплое и приглушенное освещение.

Кроме того, полезно сократить использование смартфонов, планшетов и компьютеров непосредственно перед сном. При этом экраны — лишь один из источников искусственного света. На организм также может влиять освещение улиц, зданий и рекламных конструкций.

Исследователи подчеркивают, что пока нет достаточного количества рандомизированных исследований, которые подтвердили бы, что затемнение спальни напрямую снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако имеющиеся данные дают еще один повод уделять внимание качеству сна и стараться спать в темноте.