Школа без стресса: психолог рассказала, как помочь ребенку адаптироваться к учебе после каникул

Как именно, рассказывает методист Центра ментального восстановления «Незламна» от «Фонда Маша» Елена Запольская.

Психологическая подготовка к учебному году — это не попытка сделать так, чтобы ребенок совсем не волновался. Это помощь ему почувствовать, что он сможет справиться с тем, что его ждет.

Начните не со школы, а с разговора

Перед началом учебного года стоит спросить ребенка не только о том, готов ли рюкзак. Попытайтесь поговорить о самих переживаниях:

• Чего ты больше всего ждешь от нового учебного года?
• Что тебе хотелось бы оставить в прошлом году?
• Что тебя немного волнует?
• Есть ли что-то в школе, о чём тебе сейчас страшно или неприятно думать?
• Чем я могу тебе помочь?

Не обязательно сразу давать советы. Иногда ребёнку важнее услышать: «Я тебя понимаю. Ты можешь рассказать мне об этом», чем получить готовое решение.

Не преуменьшайте значение тревоги

«Фразы вроде „все ходят в школу“ или „ничего страшного не случится“ могут казаться успокаивающими, но иногда действуют наоборот. Если ребенок волнуется, лучше сначала признать его эмоции: «Похоже, ты действительно волнуешься», «Я понимаю, что возвращаться после каникул может быть непросто», «Давай вместе подумаем, что именно тебя пугает». Это покажет ребенку, что его чувства можно пережить и обсудить», — объясняет методист Центра «Незламна» при «Фонде Маша» Елена Запольская.

Помогите ребенку сформировать реалистичные ожидания

Первый день или первые недели учебного года могут оказаться совсем не такими, как ребенок себе представлял. Поэтому родителям стоит обращать внимание на настроение ребенка после школы и с каким настроением он идет в школу на следующий день. Если вы видите, что ребенок подавлен, обязательно поговорите с ним, выясните причины и помогите ему принять свои чувства. Психолог Елена Запольская советует использовать в разговоре такие фразы:

• «Тебе не обязательно сразу все полюбить».
• «Первый день может быть необычным».
• «Если ты устанешь — это нормально».
• «Не нужно сразу быть лучшим во всём».

Ребёнок должен понимать, что учебный год — это не экзамен на его ценность.

Говорите не только об оценках

В начале года легко сосредоточиться на результатах: оценках, контрольных работах, победах и успеваемости. Но ребенку важно знать, что родителям интересно не только то, какую оценку он получил. Спрашивайте:

• «Что сегодня было интересным?»
• «С кем ты общался?»
• «Что было сложным?»
• «Что тебя сегодня порадовало?»
• «Было ли что-то, о чём тебе хотелось бы поговорить?»

Так школа постепенно перестаёт быть лишь местом, где ребёнка оценивают.

Отдельно поговорите об ошибках

Новый учебный год почти наверняка принесёт ошибки. Важно заранее дать ребенку понять: ошибка — это событие, а не характеристика личности. Не «я ничего не умею», а «на этот раз у меня не получилось». Не «учитель меня ненавидит», а «между нами возникла сложная ситуация, которую можно попробовать разобрать». Так формируется более устойчивое отношение к трудностям.

Позаботьтесь о собственном состоянии

Дети хорошо чувствуют тревогу взрослых. Если родители постоянно повторяют: «Ой, как мы будем вставать?», «Опять эти домашние задания…», «Этот учебный год будет ужасным», ребенок может улавливать не только слова, но и общее отношение к будущему.

«Это не значит, что родителям нужно всегда быть спокойными и позитивными. Но полезно разделять собственные переживания и переживания ребенка. Взрослому тоже можно сказать: «Я немного волнуюсь из-за начала года, но мы будем разбираться со всем постепенно». Это гораздо реалистичнее, чем натянутое «не переживай, всё будет идеально», – объясняет Елена Запольская.

Первые недели — период адаптации

Даже если ребенок обычно легко привыкает к школе, первые недели могут быть эмоционально насыщенными. Он может быстрее уставать, становиться раздражительным, хотеть больше времени проводить дома или меньше рассказывать о школе. Не стоит сразу воспринимать это как проблему. Организму и психике нужно время, чтобы привыкнуть к новому ритму. В этот период особенно важны сон, питание, движение, отдых и время без учебных требований.

Полезная практика для ребенка перед 1 сентября

Психологическая подготовка — это задача не только для родителей. Просто сегодня предложите ребенку ответить на вопрос: «Что я хочу получить от этого учебного года?» И объясните, что речь идет не только об оценках. Возможно, ребенок хочет найти новых друзей, научиться чему-то интересному, стать увереннее, попробовать новый кружок или просто меньше переживать из-за ошибок.

Затем предложите ребенку записать и ответить на три следующих вопроса. А потом обсудить ответы с вами:

1. Чего я жду.

2. Что меня беспокоит.

3. Что может мне помочь.

Придумайте свой собственный ритуал

Вместо того чтобы воспринимать 1 сентября лишь как дату, можно создать свой собственный семейный ритуал: совместный завтрак, прогулка, фото первого дня, любимое совместное блюдо после школы, маленькое письмо ребенку или записка в рюкзаке. Такие вещи не устраняют волнение, но создают ощущение опоры и предсказуемости.

«Ребёнку не нужно начинать новый учебный год, будучи идеально подготовленным. Ему не нужно каждый день испытывать мотивацию. Не нужно любить все предметы, легко вставать каждое утро и никогда не нервничать перед контрольными работами. Учебный год — это долгий путь. В нем будут хорошие дни, сложные дни, ошибки, открытия, усталость, смех, конфликты и моменты, которыми захочется гордиться», — отмечает психолог «Фонда Маша» Елена Запольская.

Если вы чувствуете, что не справляетесь, замечаете у себя срывы на близких, длительную подавленность, усталость или потерю сил — обратитесь за помощью в Центр ментального восстановления «Незламна» от ОО «Фонд Маша». Чтобы получить помощь, напишите в любой мессенджер +380951470209 или заполните форму по ссылке: https://forms.gle/3BcLFQXwAu2dJjKr8.