Секс как недооценённый «биохак»: эксперты напомнили о важности сексуального благополучия для женщин

Во время оргазма в организме женщины за считаные секунды происходит целая цепочка реакций: мышцы достигают пика напряжения и расслабляются, мозг активируется в разных зонах, в кровь выбрасываются «гормоны удовольствия» — окситоцин и дофамин. Многие отмечают уменьшение головной боли и других неприятных ощущений, улучшение сна и общее чувство спокойствия. И всё это — не дорогостоящая процедура в спа, а физиологический эффект обычного оргазма, пишет Elle.

Исторически сексуальное удовольствие уже рассматривали как часть общего благополучия. Так, «Камасутра», созданная примерно в III веке н. э., описывала секс как один из элементов гармоничной жизни. Во время сексуальной революции 1960–1970-х годов женщин активно призывали исследовать свою сексуальность. Но в современной велнес-культуре сексуальное удовольствие почти исчезло из повестки. Стволовые клетки, криотерапия, трекинг показателей с помощью гаджетов, холодовые ванны и «биохакинг» — всё это выглядит очень «здоровым», но практически лишено темы секса. Даже в самых дорогих велнес-ретритах сексуальное здоровье женщин почти не обсуждается.

«Забавно наблюдать, как много говорят о здоровье и велнесе, но при этом сексуальное благополучие либо вообще не упоминают, либо затрагивают крайне поверхностно», — говорит секс- и семейный терапевт Донна Ориово (Donna Oriowo, PhD). Между тем, по анализу данных опросов Института по изучению семьи, доля взрослых американцев, занимающихся сексом хотя бы раз в неделю, упала до минимального уровня за 34 года — феномен уже называют «сексуальной рецессией».

Менопауза, гормоны и новая откровенность

По мнению техасского акушера-гинеколога Роксанн Перо (Roxanne Pero, MD), во многом за рост открытости в разговорах о сексе отвечают женщины в перименопаузе и менопаузе. На этом этапе жизни многие сталкиваются с гормональными изменениями и побочными сексуальными эффектами — снижением либидо, сухостью, дискомфортом.

В поп-культуре эта тема тоже становится заметнее. Один из самых обсуждаемых романов 2024 года — «All Fours» Миранды Джулай — рассказывает о сексуальном пробуждении героини в перименопаузе.

«Есть огромный вакуум: женщинам с гормональными изменениями просто не предлагают адекватных решений для сексуального благополучия», — отмечает Перо. По её словам, более позитивное отношение к сексу могло бы помочь женщинам всех возрастов.

Инфлюенсерка Тинкс (Tinx) формулирует это проще: «Мы тратим кучу денег на зелёные смузи и йогу, но игнорируем самый базовый опыт велнеса. Лично я чувствую себя красивее всего после оргазма».

Когда сексуальная жизнь — в плюс здоровью

Как и в случае с психическим здоровьем, не существует универсального показателя «правильной» сексуальной жизни. Для кого-то оптимум — частый секс, для кого-то комфортнее умеренная активность или акцент на самоудовлетворении. Базовый критерий, по словам Перо, прост: сексуальная жизнь считается здоровой, если вы ею довольны и с нетерпением её ждёте, а не воспринимаете как обязанность.

Исследования показывают, что удовлетворённый секс даёт не только краткосрочное расслабление. Женщины, которые переживают качественные сексуальные контакты, в среднем демонстрируют лучшую работу сердечно-сосудистой системы — вероятно, из-за физической нагрузки и снижения стресса. Есть и обратная связь с психическим здоровьем:

«Женщины с депрессией и тревожными расстройствами чаще жалуются на низкую сексуальную удовлетворённость, и наоборот — низкая сексуальная удовлетворённость повышает риск нарушений настроения», — говорит Перо.

Индустрия тоже просыпается

Бренды постепенно реагируют на запрос. Женская компания Dame выпускает секс-игрушки и уходовые средства в минималистичных, «не стыдных» упаковках. Парфюмерный бренд Vyrao недавно представил ароматы, вдохновлённые темой удовольствия. А актриса Холли Берри, которая ранее публично рассказала, как врач ошибочно принял её перименопаузальные симптомы за герпес, запустила платформу Respin Health с продуктами для женщин в менопаузе и перименопаузе.

Растёт и сегмент товаров для самоудовлетворения. Бренд Pleasing, основанный певцом Гарри Стайлсом, выпустил первый вибратор и лубрикант. Тинкс вместе с косметической маркой Saint Jane создала масло для интимного ухода.

«Женщины могут и должны получать удовольствие просто потому, что они в контакте со своим телом, — подчёркивает она. — В этом нет никакого дополнительного “смысла”, кроме заботы о себе».

Эксперты сходятся во мнении, что мастурбацию стоит рассматривать как форму самопомощи. «Это время, которое вы сознательно проводите с собой и для себя, основной целью которого является ваше удовольствие», — поясняет Ориово. Певица Билли Айлиш в интервью Rolling Stone призналась, что регулярная мастурбация помогла ей справиться с искажённым восприятием собственного тела и улучшила психическое состояние: по её словам, «самоудовлетворение — огромная, очень важная часть моей жизни и большая поддержка».

Секса много в разговорах — мало в велнесе

Эксперты убеждены: как только секс перестаёт восприниматься через призму стыда и табу, становится очевидна его роль для здоровья всего организма. И если человек уже перепробовал криокамеры, инфракрасные сауны, иглоукалывание и трекинг сна с умными кольцами, но по-прежнему чувствует себя выгоревшим и неудовлетворённым, возможно, стоит посмотреть не только на биомаркеры, но и на собственную сексуальную жизнь.

Вместо очередной дорогой процедуры иногда достаточно честно спросить себя: не забываю ли я о самой базовой составляющей своего благополучия?