Психологи рассказали, как пережить праздничные застолья: метод “серого камня”

Праздники для многих — не только про огоньки и мандарины, но и про тяжёлые семейные сборы, навязчивые вопросы и родственников, которые умеют «доставать» с пол-оборота. Именно для таких ситуаций психологи обсуждают тактику под названием «gray rocking» — «серый камень», пишет MediacalXpress.

Что такое метод «серого камня»

Президент-элект Американской психиатрической ассоциации Марк Рапапорт говорит, что многие пациенты спрашивают:

«Как мне обращаться с родственниками, которые лезут не в своё дело, триггерят или говорят оскорбительные вещи?»

Один из вариантов — вести себя максимально скучно и эмоционально нейтрально, как «тусклый серый камень», объясняет клинический психолог Саманта Уайтен.

Суть:

• отвечать кратко и вежливо, без эмоций;

• не вступать в споры и «душевные разборки»;

• не давать реакции, которую от вас добиваются.

Цель — лишить человека «подкормки» в виде вашей злости, обиды или возмущения, чтобы он потерял интерес и отстал.

Например, если дядя на празднике снова заводит разговор о политике и раньше вы срывались в крик, при методе «серого камня» вы отвечаете спокойно и расплывчато:

«Интересная точка зрения. Как у тебя дела на работе?»

То есть вы вежливо «съезжаете» с темы, не поддаваясь на провокацию.

Когда это может помочь

Метод чаще всего обсуждают как способ общения с:

• нарциссичными,

• манипулятивными,

• токсичными людьми.

Но, по словам Уайтен, его можно использовать в любой ситуации, где вы хотите минимизировать конфликт, но не можете полностью избежать контакта — например, на семейном ужине, корпоративе или общем празднике.

Рапапорт отмечает, что хотя крупных научных исследований по эффективности «серого камня» нет, сама идея логична:

«Главное в таких обстоятельствах — не вовлекаться эмоционально».

Минусы и риски метода

Психотерапевт Дарлин Лансер предупреждает: если пользоваться этой тактикой постоянно, это может ударить по вам самим.

Возможные последствия:

• вы привыкаете глушить свои чувства,

• становитесь эмоционально «онемевшими»,

• накапливается невыражённая обида и злость,

• растёт дистанция с близкими.

«Я не рекомендую этот метод в отношениях, которые вы хотите сохранять и развивать», — говорит Лансер.

Для долгосрочных, важных связей она считает более здоровым:

• говорить честно,

• обсуждать, что вас ранит,

• выстраивать границы словами, а не молчаливым «отключением».

В отдельных случаях «серый камень» может даже обидеть человека — особенно если он искренне не понимает, что его комментарии вам неприятны. Например, пожилая родственница в десятый раз спрашивает, когда вы заведёте детей, считая это просто «милой беседой», а вы воспринимаете как давление.

Иногда лучше спокойно, но прямо сказать:

«Я понимаю, что вы из лучших побуждений, но это тема, которую я не хочу обсуждать».

Как подготовиться к сложным праздникам

Эксперты советуют подготовиться заранее и продумать «план поведения».

1. Определите свою цель
Например:

• «Не ввязаться ни в один скандал»,

• «Не обсуждать политические темы»,

• «Не говорить о личной жизни».

2. Заранее придумайте нейтральные фразы
Например:

• На непрошеный совет:

  «Спасибо, я подумаю».

• На неудобный вопрос:

  «Я сейчас не хочу это обсуждать».

• На провокационное мнение:

  «Интересная точка зрения».
  «Понимаю, что для тебя это важно».

3. Заручитесь поддержкой союзников
Рапапорт предлагает заранее договориться с близкими:

«Если увидите, что разговор накаляется, подойдите и отвлеките меня, уведите на кухню или в другую комнату».

4. Следите за алкоголем и другими веществами
Алкоголь сильно снижает способность держать себя в руках, и все заготовленные тактики в пьяном виде легко ломаются.

5. Сместите фокус на приятное и попробуйте проявить немного эмпатии
Рапапорт советует помнить, что за многими раздражающими действиями стоят:

• уязвимость,

• неуверенность,

• неумение нормально общаться.

Если немного видеть в человеке его слабости, а не только раздражающие слова, эмоциональная реакция может стать мягче.

В конце концов, это всё-таки праздники — и небольшая щедрость души иногда работает лучше любого психологического приёма.