Психолог рассказала, как побороть панику в военное время

Об этом пишет РБК-Украина.

Советы:

1. Информационная гигиена: обращайтесь только к достоверным источникам.
2. Психологическая гигиена: позаботьтесь о своем эмоциональном состоянии, а потом о состоянии близких.
3. Сочувствие и поддержка: мы сейчас самый ценный ресурс друг для друга. Берегите тех, кто рядом с вами!
4. Используйте дыхательные техники.

Первая дыхательная техника

Поставьте верхние зубы на нижнюю губу и сделайте глубокий медленный вдох. Потом улыбнитесь и сделайте долгий и медленый выход со звуком "с".

Упражнение следует делать с поднятыми над головой руками. Его можно делать стоя, сидя и лежа. Во время исполнения почувствуйте, как воздух заполняет нижние части легких. Сделайте 5-6 раз подряд.

Вторая дыхательная техника

Вытяните губы "трубочкой", языком торкнитесь верхнего неба и сделайте долгий медленный вдох, как через "трубочку". Заберите язык от неба и, чрез "трубочку", выдохните.

Помните, в антистрессовом дыхании важны два параметра: медленно и глубоко. Мы должны мозгу дать сигнал, что "опасность прошла".

Что улучшит эффективности техник дыхания: наблюдайте за тем, как воздух заходит и выходит, теплый он или холодный, какие ощущения он приносит. Перенесите все свое внимание на дыхание.

Также эксперты советуют не забывать о физической активности.