Почему после 30 худеть становится сложнее

Набор веса у женщин часто связывают с перименопаузой и менопаузой, однако физиологические изменения, которые к нему приводят, начинаются значительно раньше — уже в раннем взрослом возрасте. Об этом изданию Medicalxpress рассказала эндокринолог и специалист по ожирению клиники Mayo Clinic доктор Даниэла Уртадо Андраде.

По её словам, многие женщины удивляются изменениям фигуры после 40 лет, не подозревая, что ключевые процессы запускаются ещё около 30-летнего возраста.

Почему вес начинает расти уже после 30

Основная причина — постепенная потеря мышечной массы, которая является частью естественного процесса старения. Снижение мышц напрямую влияет на скорость обмена веществ.

«Примерно с 30 лет мышечная масса начинает уменьшаться, а в среднем возрасте этот процесс усиливается из-за гормональных изменений, связанных с менопаузой», — объясняет доктор Уртадо.

Меньше мышц — ниже метаболизм, а значит, организму требуется меньше энергии. Если питание и уровень активности не меняются, лишний вес начинает накапливаться незаметно.

Современный образ жизни усиливает проблему

По словам эксперта, возрастные изменения усугубляются особенностями современной жизни:

• обилием переработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жиров;

• малоподвижностью из-за автомобилей, лифтов и эскалаторов;

• постоянной «онлайн-занятостью», из-за которой людям сложнее выделять время на движение и отдых.

В результате многие женщины входят в период перименопаузы уже с нарушенным обменом веществ и сниженной мышечной массой.

Почему важно действовать до перименопаузы

Осознание того, что набор веса начинается задолго до гормональных перестроек, может помочь заранее выстроить более устойчивый образ жизни. Врачи рекомендуют:

• регулярную физическую активность (не менее 150 минут в неделю);

• контроль питания и порций;

• достаточное потребление белка;

• силовые тренировки и, при возможности, интервальные нагрузки высокой интенсивности.

Особое внимание доктор Уртадо уделяет тому, что похудение само по себе может ускорять потерю мышц, из-за чего обмен веществ замедляется и возникает эффект плато.

«Одна из причин, почему вес “останавливается”, — это потеря мышечной массы. Метаболизм замедляется, и дальнейшее снижение веса становится сложнее», — отмечает она.

Почему диета и спорт работают не для всех

Даже при здоровом образе жизни организм может сопротивляться снижению веса. С эволюционной точки зрения потеря веса воспринимается как угроза выживанию.

«У некоторых людей мозг буквально “включает тревогу”, как только они начинают ограничивать калории», — говорит доктор Уртадо. — «Организм стремится вернуть вес».

По её словам, диета и физическая активность эффективны не для всех, и многим людям с избыточным весом или ожирением требуются дополнительные медицинские инструменты — медикаментозная терапия, эндоскопические или хирургические методы — в сочетании с поддержкой специалистов.

Разговор о весе нужно начинать раньше

Эксперт подчёркивает, что уже в начале 40-х — а иногда и раньше — женщинам и врачам стоит открыто обсуждать возрастные изменения веса, чтобы сосредоточиться на профилактике, а не лечении.

«Каждый визит к врачу — это возможность поговорить о весе, особенно учитывая распространённость ожирения», — говорит доктор Уртадо.

Она также подчёркивает важный момент: ожирение — это заболевание, а не недостаток силы воли.

«Осознание биологической природы проблемы может изменить отношение к себе и повысить эффективность лечения», — заключает она.