Обычного отпуска раз или два в год недостаточно для восстановления, пояснила психолог

Отсутствие регулярного восстановления сил может привести к профессиональному выгоранию.

Об этом рассказала PAP психолог Варшавского университета социальных и гуманитарных наук (SWPS)Александра Пенза. Она также назвала составляющие полноценного отдыха.

Психолог SWPS обратила внимание на то, что работа, независимо от места и должности, может вызывать высокий уровень напряжения организма и стресса.

Это ослабляет нашу психологическую устойчивость, способность принимать решения, тщательность и добросовестность в работе. Для нормального функционирования человеческому организму необходимо время для восстановления, — отметила эксперт.

При этом важно понимать, что значит хорошо отдыхать. Психолог предложила обратиться к модели DRAMMA (detachment, relaxation, autonomy, mastery, meaning, affiliation), название которой составлено из первых букв английских слов, обозначающих основные составляющие полноценного отдыха.

Первый элемент связан со словом detachment, то есть психологическое отключение.

Во время отпуска важно отвлечься от рабочих задач — как от мыслей о них, так и от конкретных действий, например проверки электронной почты или чтения сообщений в мессенджерах, — объяснила психолог.

Второй элемент — релаксация, то есть сосредоточенность на занятиях, которые снижают активность симпатической нервной системы, отвечающей за мобилизацию организма. Согласно этому принципу, речь должна идти о занятиях с низкой интенсивностью — прогулках, йоге, дыхательных упражнениях.

Третий компонент связан с автономией во время отдыха, то есть возможностью самостоятельно решать, как проводить свободное время.

Не следует делать что-то по так называемой указке: чрез силу посещать достопримечательности или планировать все до последней минуты, — объяснила она.

Следующий элемент успешного отдыха связан со словом mastery («мастерство»), то есть поиском занятий, которые приносят удовлетворение и одновременно позволяют совершенствовать свои навыки.

Это может быть скалолазание, езда на велосипеде, но также и чтение книг — то есть что-то, что представляет для нас хотя бы небольшую задачу, — перечислила эксперт.

Важно также находить во время отдыха занятия, которые дают ощущение смысла (meaning).

Речь идет о занятиях, которые соответствуют нашим ценностям, — подчеркнула психолог.

Последний фактор, по ее словам, связан с принадлежностью (affiliation) во время отпуска. Речь идет о построении отношений с людьми, особенно с близкими.

Эксперт подчеркнула, что очень важно, чтобы отдых не сводился к бесконечному просмотру социальных сетей или новостных сайтов.

Когда мы смотрим короткие видео или читаем новости, наш мозг подвергается воздействию большого количества информации, которую ему необходимо переработать. Наше тело теоретически отдыхает, но организм интенсивно обрабатывает информацию, — сказала эксперт.

Она отметила, что, согласно исследованиям, пик благополучия приходится примерно на восьмой день отдыха, поэтому оптимальная продолжительность отпуска должна составлять от 10 до 14 дней.

Время после отпуска также должно быть постепенным возвращением к рабочим задачам, а не броском с моста вводу, — сказала психолог.

По ее словам, отпуска, который традиционно берут один или два раза в год, слишком мало для нормального функционирования организма.

Отсутствие регулярного восстановления может привести, в частности, к профессиональному выгоранию. Повседневные привычки, связанные с отдыхом, имеют большое значение для нашего психологического благополучия, — отметила психолог.

Первые когнитивные симптомы профессионального выгорания могут быть связаны с трудностями концентрации внимания, более частыми ошибками на работе, откладыванием принятия сложных решений, снижением способности заниматься трудными задачами.

Могут появиться раздражение, уныние, отсутствие желания устанавливать отношения на работе, цинизм, то есть безразличие, и даже негативное отношение к коллегам или клиентам, — объяснила она.

Негативные эмоции, как добавила психолог, будут ощущаться и на уровне тела.

Могут возникать головные боли, проблемы со сном, напряжение в области шеи, боли в позвоночнике, — указала она.

По мнению эксперта, сейчас все больше компаний уделяют внимание созданию благоприятных условий для благополучия сотрудников и видят связь между их благополучием и вовлеченностью в работу.

Сотрудники, которые ощущают высокий уровень благополучия и удовлетворенности работой, способны больше вовлекаться в рабочий процесс, — подчеркнула психолог.