Названы самые полезные продукты для желудка и кишечника

  1. Главная
  2. Жизнь
  3. ЗОЖ
  4. Названы самые полезные продукты для желудка и кишечника
Названы 10 самых полезных продуктов для желудка и кишечника
Топ
newstbilisi.info
20:50, 03.12.2021

Эксперты назвали 10 самых полезных продуктов для желудка и кишечника, которые содержат пробиотики.



От полезных бактерий в кишечнике, зависит здоровье сердца, уровень холестерина и даже уровень сахара в крови, пишет Healthinfo.ua.

Продукты, которые содержат особенно много полезных пробиотиков и важны для здоровья кишечника:

Яблоки

В яблоках много пектина – растворимой клетчатки, которая не растворяется в тонком кишечнике и потому может служить пищей для полезных бактерий. Всего одно яблоко содержит пятую часть суточной нормы необходимой клетчатки. Исследование 2015 года подтвердило, что всего одно яблоко в день помогает серьезно снизить уровень плохого холестерина и защитить сердце.

Бананы

Калий, который содержится в бананах, критически важен для нормальной работы сердца. Но и для здоровья кишечника бананы также полезны: в одном банане среднего размера содержится около 7% суточной нормы клетчатки, а также множество пищевых волокон, в том числе пребиотических фруктоолигосахаридов, которые и питают полезные бактерии.

Семена чиа

В двух столовых ложках этих семян содержится почти 40% суточной нормы клетчатки, в том числе и очень важной растворимой, которая помогает поддерживать здоровый уровень холестерина и бороться с пиками сахара в крови. А еще в семенах чиа много полезных антиоксидантов и жирных кислот омега-3.

Овсянка

Если у вас проблемы с кишечником, начните есть овсянку на завтрак. По результатам исследования 2016 года, уже через неделю состояние кишечника заметно улучшиться. Порция овсянки содержит примерно 14% суточной нормы клетчатки.

Лук

Лук полезен не только потому, что в нем много особенной клетчатки, которая способствует росту полезных бактерий. Как показал метаанализ исследований 2015 года, регулярное употребление лука помогает снизить риск рака желудка.

Чеснок

Чеснок полезен для иммунитета, снижает риск рака, помогает держать под контролем уровень артериального давления, холестерина и сахара в крови. И да, в нем много полезной клетчатки, которая питает бактерии в нашем кишечнике.

Чечевица

Это отличный источник белка, витаминов и, конечно же, клетчатки. Всего одна порция чечевицы обеспечит половину суточной потребности в клетчатке редкого типа – резистентный крахмал. Такая клетчатка не разрушается, проходя через тонкий кишечник, а потому может «кормить» бактерии, которые живут в толстом кишечнике.

Нут

Содержат ту же полезную клетчатку, что и чечевица, а заодно богаты железом и фолиевой кислотой, что особенно полезно для женщин.

Спаржа

Эти зеленые побеги богаты клетчаткой (порядка 10% суточной нормы в каждой порции), а также в них много витамина К, необходимого для лучшей свертываемости крови.

Новости по теме

Популярные новости

Новости о войне

Последние новости