Поиск

Названы простые способы снизить аппетит

Простые способы снизить аппетит

Эксперты рекомендуют придерживаться четырех-пятиразового питания: три основных приема и один-два перекуса, пишет РИА Новости.

День нужно начинать с плотного завтрака. Оптимально, если он включает в себя белковые продукты - мясо, рыбу, творог, яйца, а также крупяное блюдо, например, молочную кашу. Можно прибавить бутерброд с сыром, сухое печенье.

Завтрак должен войти в привычку, причем в одно и то же время. Нередко люди оправдывают пропуск утреннего приема пищи тем, что не хотят есть. Это бывает при сбое режима или заболевании.

Затем следует второй завтрак. Его калорийность - пять-десять процентов от суточной нормы. А она у всех разная, зависит от пола, возраста, наличия заболеваний и других факторов. В среднем в сутки взрослый человек потребляет 2000-2700 килокалорий.

Далее - обед, состоящий из закуски, супа, белкового блюда и гарнира, полдник и ужин.

"Не есть позже шести вечера" - это правило подходит далеко не всем. Его невозможно соблюдать, к примеру, при ненормированном рабочем дне, во время ночных смен. Разумная и выполнимая рекомендация - ужинать за три часа до сна.

Помимо режима питания, умерить аппетит помогает правильный подбор продуктов. В первую очередь это все, что богато клетчаткой - пищевыми волокнами: крупы, хлеб с отрубями и цельнозерновой, хлебцы. Такая еда дольше переваривается, продлевая чувство насыщения.

Некоторые продукты содержат биологически активные вещества, снижающие аппетит, например, острый красный перец. В нем есть капсаицин. Это вещество, по научным данным, влияет на "гормон голода" грелин.

Хорошо уменьшают аппетит супы, поскольку они малокалорийны.

Немаловажен также разнообразный рацион. Ограниченный набор продуктов, недостаток пищевых волокон может стать причиной частых перекусов и чрезмерного увлечения кондитерскими изделиями. Еда слишком быстро будет перерабатываться, организму не хватит энергии до следующего приема пищи, возникнет чувство голода. А утолить его проще всего быстрым поступлением сахара. Вот почему не стоит садиться на монодиету или лишать себя любимых фруктов без достаточных для того оснований. С полной продуктовой корзиной гораздо проще соблюдать рекомендации диетолога.

И конечно, нужно избавляться от стресса - он приводит к перееданию. В критических ситуациях включаются надпочечники, вырабатывающие гормон кортизол, повышается аппетит.

Снизить уровень кортизола можно физическими нагрузками, такими как бег, интенсивная ходьба, плавание.

Читайте также:

Комментарии