На каком боку лучше спать: врач объяснила, какая поза действительно полезнее

Сон на левом боку считается одной из самых полезных поз для организма, однако утверждение, что именно она лучше всего подходит всем без исключения, является мифом. По словам британского врача Ниш Манек, выбор положения тела во время сна зависит прежде всего от индивидуальных особенностей человека и наличия определенных проблем со здоровьем, пишет BBC.

Одна из причин, по которой левому боку приписывают особые свойства, связана с анатомией. Желудок расположен преимущественно с левой стороны тела, а его выход направлен вправо, в сторону тонкой кишки.

При этом существуют данные, что сон на левом боку может уменьшать кислотный рефлюкс по сравнению со сном на правом. В таком положении желудочной кислоте сложнее попадать обратно в пищевод. Поэтому людям, которые страдают от изжоги или рефлюкса, действительно может быть полезно попробовать спать на левом боку.

Но считать, что такая поза сама по себе улучшает пищеварение, неправильно. Процесс переваривания пищи продолжается независимо от того, на каком боку или в каком положении человек спит.

Кому подходит сон на спине

Сон на спине нередко рекомендуют людям, которые хотят уменьшить нагрузку на шею и поясницу. При таком положении масса тела распределяется более равномерно, а позвоночник при правильно подобранной подушке может сохранять естественное положение.

Однако у этой позы есть существенный недостаток. Для людей, склонных к храпу или страдающих апноэ во сне, положение на спине способно усугублять проблему. Когда человек лежит на спине, язык может смещаться назад и частично перекрывать дыхательные пути.

Почему сон на боку может быть полезен

Сон на боку остается одним из самых распространенных вариантов и для многих людей оказывается наиболее комфортным. Кроме того, такая поза может способствовать уменьшению храпа и проявлений апноэ, поскольку дыхательные пути в ней остаются более открытыми.

Дополнительную поддержку телу можно обеспечить с помощью подушки между коленями. Она может уменьшить нагрузку на поясницу и помочь сохранить более естественное положение позвоночника, особенно если человек испытывает боль в спине или области таза.

Такой вариант положения тела может быть особенно актуален во время беременности.

На каком боку лучше спать беременным

Беременным женщинам часто рекомендуют сон на левом боку. Считается, что такое положение может способствовать лучшему кровообращению и уменьшать давление на печень.

При этом сон на правом боку также обычно считается допустимым. Поэтому беременной женщине не обязательно всю ночь заставлять себя лежать исключительно на левой стороне, если это вызывает дискомфорт или мешает нормально спать.

Так существует ли идеальная поза для сна

По словам врача, универсального положения, которое было бы лучшим для всех людей, не существует.

Левый бок может оказаться особенно полезным при кислотном рефлюксе и удобным во время беременности. Сон на боку в целом способен помочь людям, которые храпят или страдают апноэ. А положение на спине для некоторых людей может оказаться более комфортным и лучше поддерживать позвоночник.

Если у человека нет конкретных проблем со здоровьем, при выборе позы важнее всего комфорт, правильная поддержка тела и достаточная продолжительность качественного сна.