Лесная терапия: как прогулки среди деревьев влияют на психическое и физическое здоровье

Лесная терапия происходит от японской практики Shinrin-yoku, которая переводится как «лесное купание». Срок появился в Японии в 1982 году и означает погружение в атмосферу леса — созерцание природы, слушание звуков и осознанное пребывание среди деревьев.

Эта практика задействует сразу несколько органов чувств. Сенсорное погружение помогает отвлечься от негативных мыслей и способствует расслаблению.

Даже короткая прогулка может иметь положительный эффект. Впрочем, специалисты отмечают, что для более ощутимой пользы следует регулярно проводить на природе больше времени — от 20 минут и дольше, пишет УП.Життя.

Почему пребывание в лесу может быть полезным

Пребование среди деревьев может влиять на организм сразу несколькими способами.

• Больше кислорода. Растения во время фотосинтеза поглощают углекислый газ и выделяют кислород, поэтому воздух в лесу часто чище, чем в городской среде.
• Фитонциды. Деревья выделяют природные антимикробные соединения — фитонциды. Их вдыхание может поддерживать иммунную систему и способствовать снижению стресса.
• Сенсорный эффект. Звуки природы, запахи растений и визуальные пейзажи могут положительно влиять на настроение и психологическое состояние.

Показывающие научные исследования

В систематическом обзоре, опубликованном в International Journal of Environmental Research and Public Health, проанализировали 64 исследования, посвященные влиянию лесной терапии на разные группы населения.

Результаты свидетельствуют, что пребывание в природной среде может снижать уровень стресса иположительно влиять на сердечно-сосудистую систему.

В метаанализе 21 исследования также обнаружили, что лесная терапия может снижать АД примерно на 3 мм рт. ст. по сравнению с пребыванием в городской среде.

Кроме того, у людей после прогулок в лесу фиксировали снижение уровня кортизола — гормона стресса.