Кардиологи выявили привычку по утрам, которая может ускорять старение сердца

Забота о сердце может значительно улучшить качество жизни и способствовать долголетию. И дело не только в правильном питании, регулярных тренировках и соблюдении рекомендаций врача. Существует множество повседневных привычек, которые либо поддерживают здоровье сердца, либо вредят ему, пишет Parade.

Одной из самых распространённых и вредных является так называемая реактивность - немедленное погружение в новости, электронную почту и социальные сети сразу после пробуждения.

Эксперты предупреждают, что такой старт дня запускает симпатическую нервную систему, повышает уровень кортизола и катехоламинов, что приводит к увеличению артериального давления и частоты сердечных сокращений. Со временем хронический стресс, вызванный постоянной реактивностью, способствует гипертонии, воспалению сосудов и повышает риск сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний. Вместо этого кардиологи рекомендуют начинать утро с медитации, дыхательных упражнений, легкой растяжки или ведения дневника.

Первый час после пробуждения особенно важен для здоровья сердца.

Утро является одним из самых опасных периодов суток из-за физиологического повышения давления и всплеска гормонов стресса, которые могут усилиться при обезвоживании и резкой нагрузке на организм. Особенно это касается людей старше 50 лет, у которых сердечно-сосудистая система может быть более уязвимой, - предупреждают специалисты.

Кардиологи также отмечают признаки, которые могут сигнализировать о вреде утренних привычек:

• боль, сдавленность или дискомфорт в груди;
• головокружение;
• одышка при легкой физической активности;
• сильная усталость, не проходящая в течение дня;
• учащённое или нерегулярное сердцебиение.

Чтобы минимизировать риск и улучшить здоровье сердца, специалисты рекомендуют:

• начинать утро с стакана воды для восстановления водного баланса и улучшения кровообращения;
• уделять 15–20 минут легкой физической активности, например, быстрой ходьбе или растяжке;
• проводить несколько минут в медитации или глубоком дыхании, чтобы снизить уровень гормонов стресса;
• завтракать полезными продуктами, богатыми клетчаткой и питательными веществами для сердца, например овсянкой с орехами и ягодами;
• выходить на улицу, чтобы получить солнечный витамин D и поддержать циркадные ритмы организма.