Поиск

Как вернуть ощущение контроля над ситуацией, - советы психолога

Техники на возвращение ощущения контроля

Многие во время войны сталкиваются с трудностями в попытке выполнять повседневные дела. Возникает чувство потери опоры и возможности вообще на что-либо влиять.

И это вполне нормальная реакция на войну, считает практический психолог Юлия Ворман, передает ТГ-канал "Психологічна підтримка".

Следующие техники помогут вам опираться на простые вещи, которые вы сможете запланировать, ведь именно планирование простых, краткосрочных задач помогает нам вернуть в жизнь чувство контроля.

Итак, вам нужно:

🔸Взять блокнот и ручку или выполнить упражнение в электронном календаре (тем лучше — письменно).
🔸Записать список задач, которые вы можете выполнить сегодня. Это должны быть простые, короткие, понятные вам задачи, которые можно выполнить в течение дня.
🔸Все задачи спланируйте по времени.
🔸 После выполнения задания обязательно вычеркните его как выполненное. Рядом запишите время, когда вы в реальности выполнили задание, поскольку ваши планы могут изменяться.

Границы планировок во время войны, как правило, сокращаются. И это нормально. Поэтому у ваших планов будет объем времени «сегодня, несколько дней, возможно — несколько недель».

💚 Техника «Контроль тела»

Вы, вероятно, замечали, что в зависимости от настроения, обстоятельств, событий, ситуаций, в которые мы попадаем, меняется не только эмоциональное состояние, но и телесные проявления.

Человек, который переполняют удручающие мысли и тяжелые переживания, имеет соответствующее выражение лица и осанку. Иногда даже может казаться, что на плечах такой человек носит тяжелое бремя.

И это неудивительно, ведь телесные реакции тесно связаны с тем, что у нас на душе. Но это двусторонний процесс. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, иногда достаточно поработать над своим внешним видом, осанкой, мимикой.

Довольно просто, чтобы быть правдой? Попытайтесь! Экспериментируйте с разными образами, прически, макияжем. Перевоплощайтесь и наблюдайте, как ваши эксперименты с внешним видом влияют на ваше внутреннее состояние.

💚 Техника «Порядок во всем»

Антуан де Сент-Экзюпери писал: «Проснулся утром – убери свою планету. Иначе она зарастет баобабами».

Достаточно простая, но также действенная техника наведения порядка в мыслях из-за наведения порядка в окружающей среде. Дополнительный плюс этой техники еще и в физической активности, что, безусловно, помогает избавиться от разрушительных эмоций.

Читайте также: