Как стать спортсменом после 50 лет: советы от 63-летнего чемпиона Украины по фридайвингу

О том, как кардинально изменить жизнь, рассказал Евгений Муравьев - чемпиона Украины по фридайвингу, который в свое время решился на перемены.

Сейчас Евгению 63 года – он занимается спортом, работает моделью в агентстве благотворительного фонда «Жизнелюб» и снимается в клипах известных украинских исполнителей. И самое интересное в истории мужчины то, что он начал заниматься спортом только в 50 лет.

Чтобы вдохновить других людей на изменения в жизни и показать, что стать лучшей версией никогда не поздно, Евгений рассказал свою историю и дал пять советов, как начать заниматься спортом в 50+ лет и делать это с удовольствием.

1. Примите окончательное решение и найдите мотивацию

К отметке в 50 лет я пришел в весе 120 кг с полным набором вредных привычек – неправильное питание, курение, минимум подвижности. Я плохо себя чувствовал, был недоволен собой и решил, что именно сейчас это мой шанс кардинально изменить свой образ жизни. До этого в течение десятилетий я иногда пытался что-то делать – занимался спортом и бросал, менял питание, но возвращался к старым привычкам. Но именно в 50 я почувствовал, что мое решение – окончательное, и что здоровье и самочувствие для меня важнее старых привычек, - рассказывает Евгений.

Начать может быть сложно, поэтому стоит выбрать легкий вид спорта, для того чтобы перенастроится на новый образ жизни. Евгений выбрал для себя ходьбу - сначала он начал много ходить, а после добавил бег и плаванье.

2. Меняйте свой образ жизни плавно, без экстремальных движений

Для начала следует реально оценить свои данные и опираться на них.

Если у вас, как у меня когда-то есть лишний вес, слабые мышцы, то учитывайте это перед началом тренировок. Если вы сразу радикально измените образ жизни и дадите большие нагрузки, вы просто быстро перегорите и покинете попытки. В какой-то момент я решил, что буду ходить и бегать 10 км в день. Но я не загонял себя! Немного бежал, потом уставал и уходил, пил воду, снова бежал. Это могло занять четыре часа, но доставляло и пользу, и удовольствие. Я знал, что бегать нужно правильно – ведь если делать это как попало, могут пострадать суставы, не выдержать колени. Так что смотрел ролики по технике бега на YouTube, - делится спортсмен.

Мотивировало Евгения продолжать посещения бегового клуба и мероприятия со сверстниками.

Потом начал бегать с киевским беговым клубом. Там в основном бегают ребята около 30 лет, и поначалу мне было сложно. Но с другой стороны, это тоже мотивировало, и достаточно быстро я смог пробежать полумарафон. Далее ходил на спортивные мероприятия от фонда «Жизнелюб» – кружки, где мы занимались со сверстниками. Это тоже меня мотивировало.

3. Много пробуйте и ищите «свой» спорт

Параллельно с бегом герой начал посещать бассейн и кататься на велосипеде, после чего научился кататься на роликах. Сначала учился по видео урокам на YouTube, а потом начал знакомится с роллерами, у которых и учился.

Далее я занимался многими разными видами спорта – что-то бросил, а что-то так понравилось, что я занимаюсь им до сих пор и достигаю результатов. К примеру, бодибилдинг не прижился, а вот фридайвингом я занимаюсь уже три года, причем перешел на профессиональный уровень! Фридайвинг – это подводное плавание с задержкой дыхания. Мне так понравилось, что в первый год тренировок я выполнил нормативы мастера спорта международного уровня. Мой рекорд – задержка дыхания под водой на 6 минут 55 секунд. Я участвовал в чемпионате Украины по фридайвингу и занял третье место. Теперь очень хочу поехать на международные соревнования. Такой же «метч» у меня произошел с моноколесом. Сейчас это мое основное средство передвижения по Киеву, - рассказал Евгений.

4. Ищите спорт, который у вас легко получается

Интерес сохраняется только в том случае, когда вы занимаетесь спортом, в котором достигаете результатов. Тогда меняется ваш гормональный фон, вы лучше себя чувствуете. Это меняет все сферы вашей жизни – вы становитесь более дисциплинированным, уверенным в себе. У вас появляется привычка побеждать. Для меня таким спортом стал фридайвинг, а до него я, например, занимался бодибилдингом. Мне нравилось, но я понял, что нарастить мышечную массу в 50 лет сложно, что мне нужно очень много заниматься, а результат получится посредственный. Но билдинг дал мне заряд, чтобы в целом подружиться со спортом, дал эмоции и мотивацию продолжать дальше, но в другом спорте, - советует спортсмен.

По его словам, главное - пробовать разные виды спорта, продолжать искать и что-то обязательно понравится. И тогда вы сможете заниматься систематически заниматься и достигать результатов.

5. Не бойтесь пробовать новое

Благодаря смене деятельности, пробуя новое в спорте, можно преодолеть свои страхи. И это так же улучшает качество жизни и улучшают самочувствие.

Я не знаю, каким бы был в свои 63, если бы ни начал заниматься спортом в 50. Сейчас я натренирован и готов к испытаниям – не только в спорте, но приучил меня к этому именно он. Тренировки приучили меня терпеть и побеждать, ставить цели и добиваться их. И в результате я нравлюсь сам себе, и мне нравится моя жизнь – а что может быть лучше. Благодаря тому, что я решил изменить жизнь в 50 лет, я стал моделью. И это также мотивирует меня все время заниматься, добавляет краски жизни, - подытожил Евгений.