Как справиться с крепатурой после тренировки: ответ эксперта

  1. Главная
  2. Жизнь
  3. ЗОЖ
  4. Как справиться с крепатурой после тренировки: ответ эксперта
Зарубежные эксперты рассказали, как справиться с крепатурой после тренировки: комментарий от украинского реабилитолога
Топ
championat.com
15:50, 26.12.2021

Чтобы справиться с крепатурой мышц после тренировок, зарубежные эксперты советуют использовать последовательно холод и тепло.



Зарубежны эксперты рекомендуют глушить боль после интенсивных тренировках, когда болит крепатура - холодом. Рекомендуемый подход - 20 минутное воздействие, такой же период времени отдыха, потом повторение, пишут podrobnosti.

Если дискомфорт слишком сильный, то лучше предпринимать меры сразу после занятий, - отметили эксперты.

В частности, они посоветовали приложить к мышцам полиэтиленовый пакет колотого льда.

Важно, независимо от того, что используется, всегда подкладывать тонкое полотенце между сподручным средством и контактной областью, чтобы предотвратить повреждение кожи, - подеркнули они.

Далее справиться с дискомфортом поможет тепло, которое способствует заживлению ран. Оно также показано при хроническом состоянии, таком как артрит.

Однако важно, чтобы температура не была слишком горячей. Можно принять теплый душ или ванну, - сказали они.

В то же время, украинский реабилитолог Юлия Фролова предупреждает, что следует с большой осторожностью подходить к данной практике. Специалист предупредила, что длительный холод после тренировки может привести к закрепощению мышц, а у некоторых людей к развитию воспалительного процесса в мышцах - миозиту.

Прикладывание холодовых компрессов назначается при травмах, также по рекомендации доктора, - отметила Фролова.

Она объяснила, что справится с крепатурой можно и при помощи других методик.

Из самого простого - есть больше овощей и фруктов и пить воду щелочной природы, тогда ph крови сместиться в щелочную сторону, что приведет к уменьшению закисления и мышечная боль или крепатура будет беспокоить меньше. Необходимо также выполнить растяжку работающих мышц", - отметила специалист.

Также она рекомендовала на следующий после тренировки выполнить лёгкую нагрузку тех же мышечных групп в один подход с лёгким весом, после - выполнить небольшой комплекс растягивающих упражнений на теже мышцы.

Новости по теме

Популярные новости

Новости о войне

Последние новости