Как справиться с крепатурой после тренировки: ответ эксперта
Чтобы справиться с крепатурой мышц после тренировок, зарубежные эксперты советуют использовать последовательно холод и тепло.
Зарубежны эксперты рекомендуют глушить боль после интенсивных тренировках, когда болит крепатура - холодом. Рекомендуемый подход - 20 минутное воздействие, такой же период времени отдыха, потом повторение, пишут podrobnosti.
Если дискомфорт слишком сильный, то лучше предпринимать меры сразу после занятий, - отметили эксперты.
В частности, они посоветовали приложить к мышцам полиэтиленовый пакет колотого льда.
Важно, независимо от того, что используется, всегда подкладывать тонкое полотенце между сподручным средством и контактной областью, чтобы предотвратить повреждение кожи, - подеркнули они.
Далее справиться с дискомфортом поможет тепло, которое способствует заживлению ран. Оно также показано при хроническом состоянии, таком как артрит.
Однако важно, чтобы температура не была слишком горячей. Можно принять теплый душ или ванну, - сказали они.
- "Страшный ПМС". Гинеколог посоветовала, как улучшить свое психологическое состояние
- Может ли плохая личная гигиена привести к заражению вшами?
- Может быть опасной: Минздрав предупреждает про недоказательную реабилитацию
- Какие напитки помогут снять стресс
- Названы причины, которые подталкивают украинцев обращаться за психологической поддержкой
- Ученые рассказали, как снизить риски осложнений при родах
В то же время, украинский реабилитолог Юлия Фролова предупреждает, что следует с большой осторожностью подходить к данной практике. Специалист предупредила, что длительный холод после тренировки может привести к закрепощению мышц, а у некоторых людей к развитию воспалительного процесса в мышцах - миозиту.
Прикладывание холодовых компрессов назначается при травмах, также по рекомендации доктора, - отметила Фролова.
Она объяснила, что справится с крепатурой можно и при помощи других методик.
Из самого простого - есть больше овощей и фруктов и пить воду щелочной природы, тогда ph крови сместиться в щелочную сторону, что приведет к уменьшению закисления и мышечная боль или крепатура будет беспокоить меньше. Необходимо также выполнить растяжку работающих мышц", - отметила специалист.
Также она рекомендовала на следующий после тренировки выполнить лёгкую нагрузку тех же мышечных групп в один подход с лёгким весом, после - выполнить небольшой комплекс растягивающих упражнений на теже мышцы.
- Матч Украина-Исландия: украинский комментатор в прямом эфире сделал предложение возлюбленной
- "Страшный ПМС". Гинеколог посоветовала, как улучшить свое психологическое состояние
- Может ли плохая личная гигиена привести к заражению вшами?
- Может быть опасной: Минздрав предупреждает про недоказательную реабилитацию
- Выбор мужских спортивных кроссовок: как найти идеальную пару
- Какие напитки помогут снять стресс