Как повысить иммунитет осенью и защититься от гриппа: ТОП-10 рекомендаций

Соцпортал собрал 10 простых советов, которые помогут подготовиться к сезону гриппа и ОРВИ.

Сделайте прививку от гриппа

Вакцинация остается одним из основных способов профилактики гриппа и, прежде всего, его тяжелого течения и осложнений. Состав вакцин регулярно обновляют с учетом циркулирующих штаммов вируса.

Оптимально вакцинироваться до начала активного сезона гриппа, как раз в сентябре и начале октября. Особенно важна вакцинация для тех у кого снижен иммунитет, в частности, пожилых людей, беременных, детей и людей с хроническими заболеваниями. При наличии противопоказаний вопрос вакцинации необходимо обсудить с врачом.

Не ищите «волшебные» препараты для иммунитета

Различные иммуномодуляторы, БАДы и витаминные комплексы часто рекламируют как способ быстро укрепить организм. Однако здоровому человеку обычно не требуется специально «стимулировать» иммунитет лекарствами.

Бесконтрольный прием препаратов и высоких доз витаминов не заменят нормальное питание, сон и вакцинацию. Если есть подозрение на дефицит определенных веществ, лучше обратиться к врачу и при необходимости сдать анализы.

Как известно, пройти обследование в Украине можно бесплатно, для людей после сорока лет в этом году действует госпрограмма «Скрининг 40+», о которой ранее писал Соцпортал.

Высыпайтесь! Это влияет на всю работу организма

Недостаток сна определяет многие процессы в организме, включая работу иммунной системы. Взрослому человеку обычно рекомендуется спать не менее семи часов в сутки, хотя и избыток сна, более девяти часов, тоже вреден.

Осенью особенно полезно вернуть стабильный режим: стараться ложиться и вставать примерно в одно время, а перед сном уменьшать яркость освещения и реже пользоваться смартфоном. Как писал Соцпортал, спать нужно в полной темноте, при закрытых шторах – это бережет сердечно-сосудистую систему и способствует спокойному глубокому ночному сну.

Добавьте в рацион овощи и фрукты

Для нормальной работы иммунной системы организму необходимы белки, витамины и микроэлементы. Получать их легко, разнообразив свое меню.

Осенью, в сезон овощей и фруктов, в рацион следует включить яблоки и груши, помидоры и огурцы, тыкву, морковь и свеклу, капусту и кабачок и многое другое. Диетологи советуют употреблять овощи и фрукты, по возможности, в сыром виде – так организм получит максимальную порцию витаминов.

Не стоит забывать о поддержании здоровья микрофлоры кишечника, именно она связана с укреплением иммунитета. И речь не только о добавках в виде различных пробиотиков, есть смысл добавить в рацион кисломолочные продукты и йогурты.

Пейте воду

В современных концепциях питания и рекомендациях специалистов идут дискуссии, сколько воды пить в день – два литра или меньше?

Однозначно можно сказать, что утром стакан воды натощак запускает весь организм, желудочно-кишечный тракт, а это важно. Кто-то пьет воду с лимоном, кто-то теплую, кто-то советует, чтобы между стаканом воды и завтраком было минимум 20 минут. Каждый выбирает сам, главное, прислушиваться к своему организму.

Не забывайте о физической активности

С наступлением холодов многие начинают меньше двигаться. При этом умеренная регулярная физическая активность полезна для общего состояния организма.

Необязательно всем идти в спортзал. Подойдут прогулки, ходьба, велосипед, домашняя гимнастика или другая комфортная нагрузка. Необходимо регулярно двигаться.

Чаще мойте руки

Вирусы могут распространяться не только непосредственно от человека к человеку, но и через загрязненные поверхности. Поэтому одна из самых простых мер профилактики – мыть руки с мылом после того, как человек возвращается домой с улицы. Если такой возможности нет, есть смысл использовать антисептик для рук.

В разгар сезона вирусных заболеваний, если вы заболели, но выйти в общественное место нужно, носите маску. Так вы снизите риск заражения для окружающих.

Проветривайте помещения

Осенью мы проводим значительно больше времени в закрытых помещениях. При плохой вентиляции концентрация вирусных частиц в воздухе может увеличиваться, что особенно актуально в больших коллективах, где вирусы распространяются в пиковый сезон гриппа очень быстро.

Регулярное проветривание дома и на работе помогает снизить риски. Особенно это важно, если в одном помещении одновременно находится много людей.

Избегайте контакта с заболевшими

Если человек кашляет, чихает, жалуется на температуру и другие признаки респираторной инфекции, по возможности стоит сократить близкие контакты с ним.

В транспорте, когда рядом находится кто-то с признаками респираторной инфекции, риск заболеть также увеличивается.

В местах большого скопления людей в период высокой заболеваемости дополнительной защитой может стать хорошо прилегающая маска или респиратор.

Не переносите грипп «на ногах»

Высокая температура, сильная слабость, головная и мышечная боль могут быть признаками гриппа. В таком состоянии лучше оставаться дома, лечиться и не подвергать заражению коллег или окружающих. Это же поможет избежать опасных осложнений гриппа.

Если состояние ухудшается, появляются проблемы с дыханием, боль в груди или другие тревожные симптомы, следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Осенью полезно проверить домашнюю аптечку, термометр и запас препаратов от простуды и насморка. Людям с хроническими заболеваниями стоит быть особенно внимательными к своему здоровью в период роста заболеваемости гриппом и ОРВИ, избегать переохлаждения и, по возможности, массовых скоплений людей.

При этом главная защита от сезонных инфекций складывается из вполне обычных вещей: вакцинации, полноценный сон и питание, физическая активность, гигиена и внимание к своему здоровью.