Хорошо запланировать график еды: что вы будете есть на завтрак, обед и ужин, чем будете перекусывать между приемами пищи
Клинический психолог, специалист по коррекции пищевого поведения Варвара Зародина дала несколько советов для тех, кто на самоизоляции переедает, пишет радио Sputnik.
Эксперт предлагает записывать, что вы поели. Это позволит составить более полную картину о том, как часто и чем именно вы питались.
Также поможет планирование своего меню.
Хорошо запланировать график еды: что вы будете есть на завтрак, обед и ужин, чем будете перекусывать между приемами пищи. Это дисциплинирует, — говорит Зародина.
Эксперт также посоветовала убрать все печенья и конфеты, которые могут быть в различных вазочках в квартире, чтобы они не были в зоне доступа.
Отвлечься от еды эксперт предлагает хобби. Например, можно собирать паззлы или вязать. По словам Зародиной, если руки свободны, они тянутся к еде.
Кроме того, в период самоизоляции все испытывают недостаток движения. В это время крайне вреден сахар, поэтому из рациона стоит исключить печенье, конфеты и даже сухофрукты, так как их обычно съедают много.
Из фруктов лучше исключить арбуз, банан и виноград, потому что там самый высокий гликемический индекс. А в целом 2-3 фрукта в день вполне можно себе позволить. Чай и кофе лучше пить без сахара, — указала она.
Еще специалист призвала позволять себе полезный перекус: морковь или яблоко.
- "Страшный ПМС". Гинеколог посоветовала, как улучшить свое психологическое состояние
- Может ли плохая личная гигиена привести к заражению вшами?
- Может быть опасной: Минздрав предупреждает про недоказательную реабилитацию
- Какие продукты больше всего подорожали с начала 2024 года
- Какие напитки помогут снять стресс
- Названы причины, которые подталкивают украинцев обращаться за психологической поддержкой
Елена Расенко пишет о новостях в сфере науки, ЗОЖ и психологии, делится лайфхаками и советами по балансу между работой и жизнью.