Как дыхательные практики йоги влияют на работу мозга

К такому выводу пришли исследователи Индийского технологического института в Гандхинагаре совместно с Институтом передовых исследований Шри Шри и кардиологическим центром Fortis Escort, пишет издание Phys.org.

Авторы работы зафиксировали, что у практикующих СКЙ повышается амплитуда тета- и дельта-ритмов мозга, в то время как мощность альфа-ритма снижается. Эти изменения особенно выражены в фазах глубокой релаксации, таких как йога-нидра, и соответствуют описанному в древних текстах состоянию самадхи — полного внутреннего покоя.

Из-за роста уровня стресса, тревожности и депрессии, особенно в условиях ограниченного доступа к психотерапии, возрастает интерес к недорогим и доступным способам саморегуляции. Йога, дыхательные упражнения и медитация уже доказали свою эффективность в улучшении эмоционального состояния, способности к концентрации и регуляции внимания.

В новой работе, опубликованной в журнале npj Mental Health Research под названием «Открытие глубокого расслабления: влияние ритмичного дыхания на ритмы мозга», ученые исследовали, как меняется активность мозга на разных этапах СКЙ. В эксперименте участвовали 43 опытных практикующих, проходивших занятия в центре фонда Art of Living в Бангалоре. Возраст участников составлял около 25 лет, а опыт практики — от одного до 18 лет. Контрольная группа из 10 человек в это время просто слушала расслабляющую музыку.

Исследование проводилось с помощью 24-канального ЭЭГ. Сеанс был поделен на пять фаз: предварительный отдых, пранаяма (дыхательные упражнения), крийя (ритмичное дыхание), йога-нидра (глубокая релаксация) и заключительный отдых. Наибольшие изменения зафиксированы именно в фазах крийи и йога-нидры: усилились тета- и дельта-волны, а альфа-ритм снизился, особенно в теменных и затылочных зонах мозга.

Контрольная группа, слушавшая музыку, не продемонстрировала аналогичных изменений, что свидетельствует о связи эффекта именно с дыхательной техникой. Исследователи подчеркивают, что регулярная практика СКЙ может быть эффективным немедикаментозным способом снятия стресса и даже лечь в основу нейрофидбек-программ.

Вместе с тем авторы признают ограничения исследования. Так, в качестве контроля использовалась музыка, чьи параметры не были четко описаны, а сама группа не имела дополнительной «тихой» калибровки. Также не было включено сравнение с неподготовленными участниками, выполнявшими дыхательные упражнения без специальной методики. Кроме того, из анализа исключили два канала ЭЭГ из-за шумов у части испытуемых, что может повлиять на интерпретацию данных.

Наконец, стоит отметить, что один из соавторов исследования представляет институт, созданный основателем самой техники СКЙ. Это ставит под сомнение полную независимость результатов, несмотря на официальное отсутствие конфликта интересов.

Тем не менее, исследование показывает, что ритмичное дыхание действительно способно вызывать физиологические состояния, сопоставимые с глубокой медитацией, и заслуживает дальнейшего научного внимания.