Как бороться с тревожностью. Советы эксперта

Советы дает ТГ-канал "Психологическая поддержка".

🤔Что значит чувство тревоги?

Чувство, когда беспокойно на душе, навязчивый страх, когда человек вроде бы «запрограммированно» ожидает, что совсем скоро случится что-то очень плохое.

Существует много методов борьбы с тревогой: 🎧 кто-то слушает музыку, 🌳 кто-то выходит на прогулку, 🏃‍♂️ занимается спортом, 🪴 кого-то успокаивает садоводство, ✍️ кто-то анализирует свои мысли и пишет в дневнике, ‍ кто-то использует дыхательные практики, а кому-то – водные процедуры, кто-то начинает наводить порядок дома.

❓У каждого есть свои методы преодоления тревожности, но почему иногда то, что помогает вашему другу, не помогает вам? или почему то, что помогало вам раньше больше не работает?

💥Все, что связано с нашим эмоциональным состоянием имеет 4 компонента.

1️⃣Наши мысли, то, как мы думаем.
2️⃣Наши эмоции, что мы испытываем.
3️⃣Наше поведение, что мы делаем.
4️⃣Телесные ощущения.

🔄Все это взаимодействует между собой. Разберем эти составляющие на примере тревожного состояния:

💬 Тревожные мысли. Если вы начинаете думать о нерешенных проблемах, страхах, потере, это порождает эмоциональную тревогу, вы испытываете озноб или тошноту, усиливаются телесные ощущения, вы не находите себе места, начинаете суетиться.

❤️Эмоциональная тревога. Если вы чувствуете страх, вы начинаете его объяснять, в голове возникает сотни мыслей о худшем сценарии, тело потеет, это передается вашему поведению - вы паникуете, вы не можете сконцентрироваться.

😰Тревожное поведение. Вы постоянно спешите, начинаете ускорять действия, ваше сердцебиение ускоряется, ваши мысли уносятся: "я не успел, я забыл", вы начинаете испытывать тревогу.

🫀Телесная тревога. Ваше сердцебиение ускорилось, вы чувствуете тяжесть в груди, это рождает параноидальные мысли: "со мной что-то не так", вы чувствуете панический страх, не можете усидеть на месте, или наоборот цепенеете.

👆Поэтому метод борьбы с тревожностью следует выбирать учитывая, какой тип тревожности вы переживаете

‼️Спросите себя:

Где моя тревожность?

💬 Если состояние порождается из мыслей, то вряд ли стоит себя успокаивать, занимаясь их анализом, вы только больше себя накрутите. Упражняйте дыхание, выйдите на пробежку, слушайте музыку, займитесь другой деятельностью, требующей концентрации: вязание или сбор пазла.

❤️Если тревожность идет из эмоционального состояния, попробуйте посмотреть смешные видео, сделайте что угодно, что вам доставляет удовольствие: будь то приготовление пищи, рисование, новый макияж - вы себя знаете лучше.

🫀Если вы испытываете сильные телесные ощущения, то не стоит интенсивно заниматься спортом или практиковать резкие дыхательные упражнения, это лишь усилит ваши ощущения в теле.

😰Если вы понимаете, что тревожность порождается вашим поведением: остановитесь, выдохните, примите ванну и выпейте теплого чая, по возможности выделите время для себя.

🙏Когда вы прорабатываете свою тревожность каким-то способом - прислушайтесь к себе, не порождает ли эта практика тревожные симптомы на любом из уровней: умственном, эмоциональном, телесном или в поведении.

Каждый метод имеет свое место в определенной ситуации в определенное время. Лучший метод тот – который подходит именно вам. Стоит только понять, где живет ваша тревожность сейчас 💬 ❤️ 😰 🫀