Исследование: сокращение времени в соцсетях снижает тревогу и депрессию
Короткий отказ от соцсетей может заметно улучшить самочувствие.
Новое исследование, опубликованное в журнале JAMA Network Open, показало, что уже одной недели сокращения времени в соцсетях достаточно, чтобы у молодых взрослых уменьшились симптомы тревоги, депрессии и бессонницы.
В эксперименте участвовали 295 человек в возрасте 18–24 лет — это группа, которая одновременно и чаще других сидит в соцсетях, и чаще сталкивается с проблемами психического здоровья.
Как проходило исследование
Учёные сознательно ушли от неточных «самоотчётов», где люди примерно оценивают своё экранное время. Вместо этого использовали подход digital phenotyping — смартфоны участников автоматически фиксировали:
время использования приложений,
GPS-данные,
данные акселерометра,
состояние экрана (включён/выключен).
Схема была такой:
2 недели «до» — базовый период: обычное использование соцсетей, сбор цифровых данных.
1 неделя «детокса» — участникам предложили максимально сократить активность в Facebook, Instagram, Snapchat, TikTok и X (Twitter).
На протяжении всех трёх недель молодые люди ежедневно заполняли короткие опросы о своём состоянии (метод EMA — измерение «здесь и сейчас»).
В среднем использование соцсетей снизилось с 1,9 часа в день до 0,5 часа. Полностью отказались от соцсетей на неделю 6,2% участников.
Что изменилось за неделю
По самоотчётам участников, за неделю «детокса» в среднем наблюдалось:
снижение тревоги — на 16,1%,
снижение симптомов депрессии — на 24,8%,
уменьшение симптомов бессонницы — на 14,5%.
При этом результаты сильно различались от человека к человеку. Важная деталь:
те, у кого изначально была «проблемная» модель использования соцсетей — зависимое поведение, навязчивые сравнения себя с другими, «залипание» в ленте, — показали наибольшее улучшение при ограничении.
Авторы предполагают, что дело не просто в сокращении экранного времени, а в уменьшении поводов для токсичного взаимодействия:
меньше сравнения себя с «идеальными» картинками,
меньше привычки бесконечно скроллить,
меньше провокаций для навязчивого поведения.
Отдельно исследовали чувство одиночества — его показатели существенно не изменились. Вероятное объяснение: соцсети остаются важным каналом общения и ощущения причастности к сообществу.
Но есть и ограничения
Исследование не лишено слабых мест:
участники сами добровольно записались в эксперимент и могли ожидать «положительный эффект» заранее — это создаёт риск эффекта ожидания;
не было рандомизированной контрольной группы (например, людей, которые продолжали бы пользоваться соцсетями как обычно);
нет данных о долгосрочном эффекте: сохраняются ли улучшения через месяц, три, полгода — пока неизвестно.
Тем не менее авторы считают, что результаты достаточно убедительны, чтобы рассматривать сокращение времени в соцсетях как возможный элемент психотерапевтических подходов для молодых людей.
«Наши данные позволяют предположить, что уменьшение использования соцсетей хотя бы на одну неделю может улучшать показатели психического здоровья у молодых взрослых. Но устойчивость этих эффектов и связь с конкретными моделями поведения требуют дальнейшего изучения», — отмечают исследователи.