Поиск
Как побороть бессонницу: советы

У многих людей возникают проблемы со сном. Стрессы, малоподвижный образ жизни, хроническая усталость - и "счет баранов" гарантирован.

Всемирное общество сна разработало правила гигиены сна для взрослых, пишет Лайфхакер.

Советы:

1. Придерживайтесь распорядка дня. Многие из нас по выходным дают себе поблажки и спят чуть ли не до самого обеда. Однако учёные считают, что из-за такого непостоянства сбиваются наши циркадные ритмы. Улучшить сон поможет ежедневный подъём и отход ко сну в одно и то же время.

2. Разрешите себе отдых посреди дня. Немного вздремнув, вы снова обретёте бодрость. Однако учитывайте, что послеобеденный сон не должен длиться дольше 45 минут.

3. Откажитесь от вредных привычек. Специалисты советуют не употреблять алкоголь и не курить хотя бы за четыре часа до сна.

4. Не пейте кофе и крепкий чай. Ведь и тот, и тот напиток содержит кофеин. Кофеин плохо влияет на способность засыпать.

5. Не занимайтесь спортом перед сном. Спорт полезен, но не перед сном.

6. Не наедайтесь перед сном. Замените сытный ужин на лёгкий перекус. Эксперты предупреждают - за четыре часа до сна не следует налегать на тяжёлую, острую и сладкую пищу.

Читайте также: