Даже 3 тысячи шагов в день снижают риск болезни Альцгеймера у пожилых людей

К такому выводу пришли исследователи, наблюдавшие почти 300 пожилых людей с ранними признаками нейродегенеративных изменений в мозге в течение девяти–одиннадцати лет, сообщает The Conversation.

Все участники исследования носили шагомеры, чтобы отслеживать физическую активность. Оказалось, что у тех, кто двигался больше, не уменьшалось количество токсичных амилоидных бляшек — основного мишени большинства современных препаратов против Альцгеймера. Однако у этих людей значительно медленнее накапливались патологические тау-белки — ещё один важный маркёр заболевания, связанный с нарушением памяти и ухудшением когнитивных функций.

У активных участников признаки деменции были почти на 50% слабее, чем у тех, кто вел малоподвижный образ жизни. Причём положительный эффект проявлялся уже при 3 тысячах шагов в день — это примерно полчаса ходьбы в умеренном темпе. Наилучший результат наблюдался при 5–7,5 тысячах шагов. Более высокие показатели не давали дополнительных преимуществ, что делает цель вполне достижимой для пожилых и малоподвижных людей.

Исследователи подчёркивают, что в выборку вошло ограниченное число участников — в основном образованные белые жители США, — и не учитывались другие факторы образа жизни, такие как питание или уровень стресса. Тем не менее результаты подтверждают выводы предыдущих работ: физическая активность заметно снижает риск развития деменции.

Так, британское исследование более тысячи человек старше 50 лет показало, что умеренные или интенсивные физические нагрузки сокращают риск деменции на 34–50%. У тех, кто всё же заболел, активность помогала дольше сохранять память, особенно у женщин.

Другое крупное исследование в Великобритании 2022 года с участием 78 тысяч человек установило: даже 3800 шагов в день снижают риск деменции на 25%, а при почти 10 тысячах шагов — на 50%.

Учёные отмечают, что физическая активность улучшает работу сердца, сон и обмен веществ, снижая риск диабета и гипертонии, а значит, защищает мозг сразу по нескольким направлениям. Кроме того, движение стимулирует выработку веществ, поддерживающих нейронные связи, в частности ирисина — гормона, который, как показано, влияет на механизмы воспаления и повреждения мозга при болезни Альцгеймера.

Однако связь может быть и обратной: ранние симптомы заболевания, например проблемы со слухом или сниженная мотивация, часто приводят к тому, что человек меньше двигается. Это запускает «порочный круг»: уменьшение активности ускоряет когнитивное ухудшение.

Исследователи отмечают, что даже лёгкая ходьба, особенно на свежем воздухе, способна дать ощутимую пользу. Прогулки в парке или по природным тропам улучшают настроение, сон и снижают чувство изоляции — все факторы, влияющие на развитие деменции.

«Даже короткая прогулка способна изменить ситуацию, — отмечают авторы. — Не нужен марафон — достаточно получаса движения в день, чтобы поддерживать здоровье мозга».