Поиск

Чем перекусить поздно вечером и не навредить здоровью

Продукты, которые могут не только избавить от голода, но и улучшить качество сна

Любителям перекусить перед сном эксперты рекомендуют овощи и семечки

Поздние ужины плохо влияют на самочувствие. Более того, они могут вызвать: ожирение, нарушение метаболизма, гормональный дисбаланс, спровоцировать диабет и скачки холестерина. Однако утолить голод перед сном можно и полезными продуктами.

Лосось и зеленые овощи

Смешайте лосось с порцией листовых зеленых овощей, чтобы насладиться вкусом, и получить витамины и минералы, которые улучшают общее состояние здоровья.

Хумус с сырыми овощами

Основным ингредиентом этого традиционного средиземноморского блюда является нут, богатый триптофаном и фолиевой кислотой. Они помогают регулировать режим сна, особенно у пожилых людей. Вы можете добавить еще больше пользы для здоровья, окунув в хумус сырые овощи - сладкий перец, огурцы, морковь.

Банан и тыквенные семечки

Скромный банан - еще один продукт, способный значительно улучшить сон.

Исследование, опубликованное в журнале Pineal Research, показало, что употребление двух бананов может в 4 раза увеличить уровень мелатонина в крови через два часа. Добавьте семена тыквы в качестве гарнира - это даст белок, клетчатку и магний. Этот минерал вызывает состояние покоя и расслабления, помогающие организму подготовиться ко сну, - пишет издание Helth News.

Авокадо с яйцом

Разомните половину авокадо с яйцом вкрутую, чтобы создать потрясающий салат, который обеспечивает значительное количество легко усваиваемого белка. Яйца - отличная еда для хорошего сна, т.к. содержит 83,5 мг триптофана.

Фисташки

Порция фисташек быстро повышает уровень антиоксидантов и мелатонина.

Читайте также:

Комментарии