10 минут активности в день могут улучшить работу мозга — показало исследование
Оказывается, для здоровья мозга важно не только то, сколько вы двигаетесь, но и как именно вы это делаете. Новое исследование показало: даже короткие, но регулярные периоды активного движения могут давать заметный эффект.
Учёные наблюдали за 279 людьми в возрасте от 40 до 91 года, которые в течение месяца носили фитнес-браслеты. Это позволило точно отследить их повседневную активность — от прогулок до домашних дел.
Затем участникам сделали МРТ мозга и предложили пройти тесты на память, внимание и способность принимать решения.
Детали
Главный вывод:
важно не общее количество шагов, а структура активности.
Наилучшие результаты показали люди, которые:
- регулярно двигались
- делали это не менее 10 минут подряд
- шли в умеренно быстром темпе
Почему это важно
Такая активность связана с лучшим состоянием белого вещества мозга — это важная часть, которая отвечает за передачу сигналов между разными зонами.
Также у этих людей лучше работали функции, которые помогают:
- концентрироваться
- планировать
- принимать решения
Даже те, кто не делал «осознанных» тренировок, но просто много двигался в течение дня, тоже получали пользу.
То есть, любое движение — лучше, чем его отсутствие.
Короткие, но регулярные периоды активности могут быть эффективнее, чем редкие и длинные тренировки.
Чтобы поддерживать здоровье мозга, не обязательно изнурять себя тренировками. Иногда достаточно регулярно двигаться хотя бы по 10 минут — но в хорошем темпе.