10 минут активности в день могут улучшить работу мозга — показало исследование

Учёные наблюдали за 279 людьми в возрасте от 40 до 91 года, которые в течение месяца носили фитнес-браслеты. Это позволило точно отследить их повседневную активность — от прогулок до домашних дел.

Затем участникам сделали МРТ мозга и предложили пройти тесты на память, внимание и способность принимать решения.

Детали

Главный вывод:
важно не общее количество шагов, а структура активности.

Наилучшие результаты показали люди, которые:

• регулярно двигались
• делали это не менее 10 минут подряд
• шли в умеренно быстром темпе

Почему это важно

Такая активность связана с лучшим состоянием белого вещества мозга — это важная часть, которая отвечает за передачу сигналов между разными зонами.

Также у этих людей лучше работали функции, которые помогают:

• концентрироваться
• планировать
• принимать решения

Даже те, кто не делал «осознанных» тренировок, но просто много двигался в течение дня, тоже получали пользу.

То есть, любое движение — лучше, чем его отсутствие.

Короткие, но регулярные периоды активности могут быть эффективнее, чем редкие и длинные тренировки.

Чтобы поддерживать здоровье мозга, не обязательно изнурять себя тренировками. Иногда достаточно регулярно двигаться хотя бы по 10 минут — но в хорошем темпе.

Источник

Alzheimer’s Research & Therapy