Поиск

5 продуктов, которые можно употреблять перед сном

Эксперты рассказали, какие продукты будут вкусными и полезными перед вашим сном. Они не только являются малокалорийными, но и оказывают успокаивающее действие.

В My Domaine рассказали о пяти лучших продуктах, которые точно обеспечат вам хороший ночной сон.

Вишня и малина

Недавние исследования показывают, что люди, которые выпивали вишневый сок дважды в день на протяжении двух недель, спали намного лучше и крепче. А все потому, что вишневый сок содержит аминокислоту триптофан, которая превращается в серотонин, а позже в нашем организме – и в мелатонин. Именно этот компонент влияет на ваш сон. Хотя малина не имеет столько же мелатонина, как вишня, но она все же является хорошим продуктом перед сном, потому что он повышает уровень сонливости.

Овсяная каша

Употребление углеводов перед сном увеличивает уровень серотонина, который помогает вам заснуть. Серотонин успокаивает ваш мозг, поэтому сон ваш и будет крепким и спокойным. Поэтому если вы ищете углеводы с относительно низким уровнем содержания калорий, то овсянка является отличным вариантом.

Авокадо

Этот фрукт содержит магний, который помогает тоже помогает многим людям лучше спать. Одно из исследований показало, что пожилые люди, у которых была бессонница, лучше засыпали, когда добавляли в свой вечерний рацион магний.

Мед

Этот натуральный подсластитель содержит глюкозу, которая посылает вашему мозгу сигнал, чтобы отключить орексин (химикат, ответственный за вашу бессонницу). Но диетологи советуют не перебарщивать с дозой меда. Одна столовая ложка для хорошего сна будет вполне достаточной.

Ромашковый чай

Чай перед сном – отличный выбор для тех, кто хочет спать крепко и здорово. А ромашковый чай, содержащий валериану, успокоит вас и не даст вам проголодаться.

Как сообщал Соцпортал, какие продукты не стоит сочетать между собой.

Комментарии