Поиск

5 привычек, которые помогут сохранить здоровье на работе

Даже если вы Герман Греф, то во время рабочего дня всё равно испытываете стресс, а он вреден для здоровья. Вот пять вещей, которые помогут улучшить ваше физическое и эмоциональное состояние в офисе.

1. Вставайте и двигайтесь

Упорная работа за столом в течение всего дня кажется лучшим методом для успешной работы. Но на самом деле — нет. Исследования показывают, что регулярные перерывы в течение рабочего дня сохраняют здоровье и повышают производительность.

Любая смена деятельности приводит к перезагрузке. Ещё больший эффект даёт выход на улицу и небольшая прогулка во время обеда. Согласно исследованию Университета штата Иллинойс, даже несколько минут, проведённых на свежем воздухе, снижают усталость и увеличивают работоспособность мозга.

Если у вас нет возможности прогуляться, найдите несколько минут, чтобы пройтись по офису или сделать лёгкую гимнастику. Например, во время телефонных звонков вы может встать и потянуться.

2. Ведите здоровый образ жизни

Согласно докладу Американского института стресса, 50% работников считают, что им нужна помощь в избавлении от стресса. Стресс приводит к сердечным заболеваниям и депрессии.

Избавиться от стресса можно с помощью занятий спортом, например в спортзале, или просто делая упражнения дома. Ещё важно спать не меньше семи часов в день.

Хорошие личные отношения на работе и дома улучшат ваше психологическое здоровье. Согласно исследованию 2005 года, работники компаний с повышенным уровнем стресса имели меньше проблем с нервами, если проводили много времени с семьёй, а на работе дружили с коллегами.

3. Не ешьте за рабочим столом

Исследование компаний SCA и Tork показало, что 55% женщин и 40% мужчин регулярно обедают на рабочем месте. А зря. Там может быть в 400 раз больше микробов, чем в общественном туалете.

Если вы едите за рабочим столом, то крошки могут застрять в клавиатуре и других местах. Там будут размножаться миллионы опасных бактерий.

Обед в столовой или ресторане безопаснее, поскольку эти места убираются как минимум несколько раз в день. Также неплохо обедать на улице, например в парке. Там вы двигаетесь и дышите свежим воздухом.

4. Мойте руки

Руки мыть нужно не только детям, но и взрослым. То же исследование SCA и Tork, в котором приняли участие 2100 человек, выявило, что только 68% людей моют руки перед едой, 24% делают это иногда, 7% — редко, а 1% — никогда.

Если вы не моете руки, то знайте, что переносите миллиарды бактерий на своё рабочее место. Мойте руки регулярно во время рабочего дня: перед едой, после рукопожатий, использования офисного оборудования и после туалета.

5. Отключайтесь от работы в конце рабочего дня

Смартфон — это чудо, которое помогает быть на связи с офисом, даже когда он далеко. Но электронная почта и сообщения в мессенджерах от коллег вредны для здоровья. Вам нужно установить границы.

Исследование 385 работников показало, что даже ожидание писем на рабочую почту приводит к эмоциональному расстройству, стрессу и плохому сну. Особенно опасны пуш-уведомления на смартфоне — они могут увеличивать уровень тревоги.

Обговорите со своим руководителем и коллегами время, когда вы можете проверять почту и когда этого делать точно не будете.

Уходя с работы, думайте о себе, семье, друзьях и чём угодно, но не о решении вопросов компании.

Комментарии