Як зрозуміти, чи є у вас дефіцит заліза

Ознакою залізодефіцитної анемії у людини може бути низький рівень гемоглобіну в крові. Як ще можна визначити дефіцит заліза в організмі людини?

Потреба в залізі у дорослого чоловіка становить 10 міліграмів на день. Жінка повинна приймати близько 15 міліграмів заліза. На цьому наголошують медики. У вагітних жінок потреба в залізі набагато вища і становить 30 міліграмів на день. Якщо ця потреба не буде задоволена, це може привести до дефіциту заліза.

Які ознаки можуть вказувати на такий дефіцит?

За словами фахівців, спочатку з'являються досить слабкі ознаки - втома, головний біль і млявість. Вони можуть швидко перерости в більш серйозні симптоми дефіциту. До них відносяться:

  • втрата блиску волосся і їх випадання,
  • ламкі нігті,
  • суха і бліда шкіра,
  • тріщини в куточках рота,
  • підвищена чутливість до холоду,
  • підвищена чутливість до інфекцій.
«Щоб запобігти дефіциту заліза, важливо дотримуватися різноманітного, але при цьому багатого залізом раціону», - поділилися рекомендацією експерти.

Продукти, багаті залізом, включають в себе:

  • м'ясо - свинина і яловичина,
  • овочі - перш за все буряк і різні види капусти,
  • бобові - сочевиця, нут, квасоля,
  • зернові - кіноа, просо,
  • горіхи та насіння гарбуза, соняшнику, льону.

Таблетки і добавки з залізом також допомагають підтримувати постійний баланс заліза, однак приймати їх слід тільки за рекомендацією лікаря, тому що занадто велика кількість заліза може зашкодити організму.

«Якщо ви вже страждаєте від дефіциту заліза, то вам слід уникати активного споживання кави і чорного чаю, оскільки вони перешкоджають засвоєнню заліза», - попередили лікарі

Про секрети здоров'я і молодості читайте в розділі #LifeStyle на Соцпорталі

Коментарі

Рекомендуємо прочитати

Кабмин изменил процедуру получения водительских прав

Изменения должны ослабить административное давление на автошколы....

Загрузка...

Це може бути цікавим

​Вийшов фінальний трейлер дев'ятого епізоду «Зоряні війни»

Disney випустили фінальний трейлер фільму «Зоряні війни: Сходження Скайвокера»....

Новости партнеров

Дивіться, що пишуть

Сергей Сивохо отреагировал на критику, возникшую в результате его назначения

Новый советник секретаря СНБО Сергей Сивохо отреагировал на критику, возникшую в результате его назначения....

Загрузка...
Загрузка...