Що робити, якщо напала осіння хандра: лайфхаки

Перший крок - визнання проблеми

Багато хто наголошує, що з настанням холодів їм стає важче: температура повітря падає, сонячного світла стає менше, а з дому хочеться виходити рідше і тільки з дуже вагомих причин. Психологи та психотерапевти дають декілька порад, як пережити ці темні часи та не потонути у власних глибинах.

Не мерзніть

Ми багато всього робимо - тягнемо роботу, сім'ю і так далі, - а холод лише додає клопотів. Наприклад, потрібно дістати інший одяг - а ще весь час надягати його і знімати. Змінюються наші відносини зі сном - його ніби потрібно трохи більше. Потрібна інша їжа. Загалом, змінюється все. Але у мегаполісі цей факт заперечують до останнього - деякі люди навіть взимку продовжують заперечувати, що життя вимагає додаткових зусиль.

Виходить, що до всієї нашої навантаженості додається інша, непомітна. У цьому її головна складність. Коли відбувається щось, чого ми не помічаємо і не визнаємо, стрес автоматично підвищується.

Експерти рекомендують включити холод і зміну умов та у свій розклад. Зараз ми адаптуємося до зими, як ніби інсталюється якась програма. Запитайте себе, на скільки відсотків це сталося - і що ще потрібно, щоб вона інстальована? Наскільки ти вже адаптувався до зими? Що потрібно (або хто), щоб ти виконав решту шляху?

Не забивайте на додаткові заняття

Існує такий феномен: коли у нас зростає стрес (восени ми, наприклад, повинні весь час себе гріти), ми непомітно починаємо «скидати баласт». Відмовляємося від рутини: перестаємо ходити на спорт, починаємо рідше зустрічатися з друзями. Думаємо: «Зараз все виправиться, і я знову включу ці прекрасні речі в своє звичайне життя».

Тут ми робимо помилку: це ті самі речі, які дають ресурс і дозволяють відновитися, наповнюють життя сенсом, роблять його таким, як ми хочемо. Коли ми від них відмовляємося, ми непомітно віддаємо пріоритет чомусь іншому - наприклад, починаємо більше працювати або компульсивно залипати в інтернеті, - хоча думаємо, що зменшуємо навантаження.

Гуляйте, коли важко

Осінь нагадує нам, що ми все-таки істоти живі і залежні від природних циклів. Само по собі це визнання для багатьох дуже неприємне, принизливе якесь. Однак, тут діє правило - як тільки стає важко, встаємо і йдемо гуляти. У будь-яку погоду, хоча б колами навколо офісу, а краще - по вулицях, роздивляючись людей і вітрини, як в дитинстві. Мерзнути восени не шкідливо, шкідливо не рухатися або рухатися тільки від офісного крісла до сидіння машини.

Печіть печиво

Смішне правило - пекти печиво. Або щось інше, що буде смачно пахнути і створювати в будинку відчуття тепла, затишку і достатку. Хтось вважає за краще печені яблука з корицею, хтось какао або імбирні тістечка. Що б ви не робили, важливо, щоб воно було теплим і солодким, як ніби чиясь турбота нас огортає. І щоб вам подобався процес.

Робіть приємні дрібниці

Ще одне правило - раз в день робити для себе будь-яку приємну дрібницю. Можна частіше, але точно не рідше - НЕ лаючи себе, а ласкаво підтримуючи. Грибний супчик. Келих вина. Масаж. Час неробства з серіалом. Купити собі що-небудь гарне - і пухнасте.

Включайте музику

Не обов'язково радісну! Можна зібрати плейлист з музики, яка надихає. Нехай вона буде не радісною і легкою, а, можливо, навпаки - сумною і щемливою або похмурою. Головне, щоб від неї ставало краще, ніж до неї. Не потрібно намагатися штучно себе підстьобувати - пам'ятайте, що нам усім доведеться довгий забіг, до весни, і сили потрібно розтягнути на весь період.

Додайте максимум світла

Намагайтеся отримувати більше сонячного світла. Виходьте на вулицю в світлий час як мінімум на п'ятнадцять хвилин в день. Навіть в хмарну погоду сонячне світло все одно проникає через хмари і допомагає підтримати наш емоційний стан. Ще можна купити спеціальний лайтбокс, а допомогти легше прокидатися вранці може світловий будильник з імітацією світанку.

Полювати за світлом краще в першій половині дня. Приблизно за дві години перед сном потрібно знижувати інтенсивність освітлення - це сприяє виробленню мелатоніну і більш якісному сну. Блакитний спектр випромінювання, що виходить від монітора комп'ютера і смартфонів, порушує вироблення мелатоніну, тому краще відмовитися від гаджетів за дві години до сну - або хоча б поставити додаток, прибирати цей спектр випромінювання у вечірній час.

Складіть список задоволень

Складіть список речей, які приносять вам задоволення, і стежте, щоб робити щось з цього списку кожен день. Тут складно дати конкретну пораду: комусь подобається займатися домашнім затишком і іншим хюгге, кому-то ходити на концерти і тусуватися. Постарайтеся, щоб у вашому списку були речі різного калібру: то, що займає зовсім мало часу і зусиль (нанести маску на обличчя, наприклад), і щось більш ресурсоємних (зайнятися хобі, зустрітися з друзями). Нехай це будуть справи з різних сфер життя: краса і здоров'я, спілкування, їжа, спорт і активність, хобі, затишок, читання, кіно і музика, поїздки, природа і так далі. Слідкуйте, щоб активність була збалансованою і була присутня в різних сферах. Вносьте справи зі списку задоволень в щоденний розклад - це ваші психологічні «вітаміни» на холодну пору року.

Спілкуйтеся з близькими

Підтримуйте контакт з близькими. Обіймайтеся, тримайтеся за руки, разом варіть глінтвейн і валяйтеся на дивані під серіал, грайте з друзями в настільні ігри та знімайте відеоролики про всіх домашніх, включаючи кота, залишайте улюбленим записки на холодильнику і обмінюйтеся з дітьми безглуздими коміксами. Будь-якими можливими способами нагадуйте один одному, що ви поруч.

Необхідність підтримувати емоційні зв'язки з іншими людьми - одна з наших базових емоційних потреб. Від того, наскільки вона задоволена, залежить наше емоційне благополуччя. Нам просто життєво необхідно відчувати себе потрібними і «своїми», знати, що нас люблять і чекають. У похмурі дощові дні недолік теплих відносин може переживати особливо болісно, тому частий супутник осінньої хандри - почуття самотності і ізольованості.

На щастя, як дорослі самостійні люди, ми здатні знайти відповідне рішення, і не одне. Згадайте, з ким ви давно хочете побачитися - і весь час відкладаєте. Подумайте, з якими людьми вам приємно було б провести час і що ви прямо зараз можете зробити, щоб організувати таке спілкування. Сходіть з колегами на квіз - це весело і зближує. Напишіть подрузі: у неї зараз теж осінь і сльоту, вам точно потрібно випити чогось міцного разом і обговорити все. Зателефонуйте улюбленому дідові - він буде радий.

Бути в контакті з важливими для вас людьми - відмінний спосіб подбати про себе, особливо восени, коли так не вистачає тепла і світла.

Про секрети здоров'я і молодості читайте в розділі #LifeStyle на Соцпорталі

Коментарі

Рекомендуємо прочитати

​Автопилот Tesla спас семью медведей от гибели (видео)

В штате Монтана неподалеку от национального парка Глейшер владелец Tesla едва не столкнулся с семейством медведей, однако функция автопилота предотвратила трагедию....

Загрузка...

Це може бути цікавим

​В Кабмине рассказали, кто сможет оформить субсидию по упрощенной схеме

Военнослужащие, украинцы старше 60 лет, а также те, кто содержит детские дома семейного типа....

Новости партнеров

Дивіться, що пишуть

21 факт, який може врятувати ваше життя

Так, ми усі знаємо, якщо загориться одяг, то слід накинути ковдру, або впасти на землю та спробувати загасити полум'я....

Загрузка...
Загрузка...