Як вберегти себе під час аномальної спеки

​Плавиться асфальт, від будівель йде жар, люди страждають від спеки, автомобільні мотори перегріваються, затори, багатогодинні пробки. Країну накрив спекотний фронт з півдня, який і приніс аномальне підвищення температури. В Україну прийшла спека до +34. Щоб якось уберегти киян і гостей столиці від спеки в київських парках встановили спеціальні «водяні арки», які розпилюють воду. Багато мешканців шукають порятунку від спеки біля водойм. Але, при цьому не слід забувати елементарні Правила безпечної поведінки на водоймах, а також притримуватися норм як вберегтися під час жаркої погоди.

Асоціація рибалок України стурбована нещасними випадками, що сталися останнім часом в різних куточках нашої країни.

Городяни особливо страждають від аномальної спеки. Вони змушені вдень і вночі дихати задушливим повітрям, який йде від розпеченого асфальту доріг і бетонних стін будинків.

- Аномальна спека негативно впливає на здоров'я людини. Під час неї спостерігається рясне потовиділення, в результаті порушується водний і сольовий баланс в організмі, що веде до погіршення харчування м'язових клітин і працездатність організму, а так само збільшується частота серцево-судинних нападів - кажуть в Асоціації рибалок України.

Щоб уникнути зневоднення організму в спеку треба пити більше чистої води, так само треба їсти овочі і фрукти. Краще вживати мінеральну воду з вмістом калію, кальцію і магнезія. Ці солі необхідні організму, і їх треба заповнювати.

Дефіцит калію, як правило, проявляється таким чином:

  • ·м'язові болі і слабкість;
  • ·хронічна втома;
  • ·уповільнення серцевого ритму, як наслідок - запаморочення, брак повітря, біль в грудях;
  • ·підвищення артеріального тиску;
  • ·судоми і відчуття «затурканості» м'язів через те, що вони не можуть нормально розслабитися;
  • ·здуття живота, спазми кишечнику.

Брак магнію можна визначити за такими симптомами:

  • ·нервозність, дратівливість;
  • ·сильні судоми, особливо в м'язах ніг;
  • ·безсоння;
  • ·тривожність;
  • ·швидка стомлюваність;
  • ·депресивний стан;
  • ·тремтіння рук;
  • ·оніміння і поколювання в пальцях рук і ніг.

Харчування під час спеки не повинно бути щільним, треба перейти на подроблений прийом їжі, порціями по 5 разів на день. Замість гарячих страв необхідно віддавати перевагу холодним стравам. Наприклад, окрошці і холодним овочевим супам. А так само необхідно їсти побільше овочів і фруктів:

  • ·Кавун на 90% складається з води, він багатий вітамінами А, С, і антиоксидантами. Дієтологи кажуть, що кавун - прекрасний варіант, щоб охолодитися і поповнити запас електролітів, які ми втрачаємо, в спеку;
  • ·Огірки ж складаються на 96% з води. Саме тому вони є ідеальним продуктом для спекотної погоди. Вони здатні одночасно вгамувати голод і спрагу;
  • ·Солодкий болгарський перець - це той продукт що допоможе організму впоратися зі спекою і впоратися з зневодненням;
  • ·У помідорах міститься лікопін, який визнаний одним з найпотужніших антиоксидантів, без яких нам просто не обійтися;
  • ·Свіжа зелень стане абсолютно незамінним продуктом в літній період. Вона допоможе нормалізувати водно-сольовий баланс, що особливо важливо в спеку. Зверніть особливу увагу на листовий салат, щавель, шпинат і кріп;
  • ·Додаючи ківі в щоденний раціон, ви допоможете покращити роботу серця, яке змушене активніше качати кров, і заспокоїти нервову систему;
  • ·Грейпфрут і апельсини є джерелом вітаміну С, в якому наш організм особливо потребує у сонячну погоду;
  • ·Літнє меню просто неможливо уявити без ягід. Малина заповнить дефіцит вітаміну С і допоможе трохи знизити температуру тіла;
  • ·Легше пережити спеку допоможе чорна смородина. Справа в тому, що під впливом високої температури повітря кров згущається, а чорна смородина, володіючи венотонізуючою і судинорозширювальною властивостями, допомагає крові краще циркулювати. Як результат - жодних набряків і легкість у всьому тілі;
  • ·Хурма або банани. Продукти з легким терпким смаком охолоджують організм і допомагають адаптуватися до спеки.

Засмагаємо з розумом ...

Всі ми прагнемо мати бронзове тіло від засмаги. Але, при цьому слід пам'ятати, що аномальна спека небезпечна тим, що в цей час проявляється підвищена сонячна активність. Тому засмагати треба з дотриманням запобіжних заходів.

  • ·На пляжі обов'язково носіть головний убір. Найкраще лежати під парасолькою, при сильній спеці намочіть хустку і намотайте її на голову. Постарайтеся не засмагати з 12:00 до 16:00;
  • ·На природі намагайтеся ходити босоніж. Це дає можливість поліпшити циркуляцію крові і підвищує загальний тонус організму Мочити ноги у водоймі;
  • ·Займатися спортом і фізичними вправами під час аномальної спеки категорично не можна;
  • ·намагайтися не носити в жарку погоду синтетичну та обтягуючий одяг, який ускладнює випаровування вологи. Віддавайте перевагу одягу з бавовни і льону.

Що потрібно робити при тепловому або сонячному ударі?

Медики пояснюють, що Сонячний удар відбувається в результаті попадання прямих сонячних променів на незахищену головним убором голову. У народі існує вислів: «голову напекло». Слід зазначити, що ознаки сонячного удару можуть проявитися як під час перебування на сонці, так і через 6-8 годин.

Першими симптомами зазвичай служать нездужання, слабкість, відчуття розбитості і втоми. Поступово з'являються запаморочення, головний біль. Часто сонячний удар супроводжується підвищенням температури тіла до 39-40 градусів, нудотою і блювотою. У людини, яка постраждала від сонячного удару, відзначається різке фарбування шкірних покривів в яскраво-рожевий колір, підвищується відділення поту. В особливо важких станах можливий розвиток непритомного і навіть судомного станів. Носова кровотеча і шум у вухах також можуть бути складовою частиною клініки сонячного удару. Якщо вчасно не відреагувати на симптоми, наслідки можуть бути небезпечними - від коми і до зупинки серця.

- Основні симптоми сонячного удару. Людина починає втрачати орієнтацію, з'являється сплутаність свідомості. У 30% в разі неякісного надання допомоги або повній відсутності наданні допомоги все може закінчитися летальним результатом, - попереджають медики.

При наданні першої допомоги потерпілого потрібно перенести в тінисте прохолодне місце. Покласти його горизонтально з піднятими догори ногами. Після цього слід розстебнути одяг, і якщо допомога надається в приміщенні, розкрити вікна. Приплив свіжого повітря допоможе трохи прийти в себе. Так само бажано прикласти холодний компрес на лоб і шию потерпілого. Паралельно з цим ведеться регідраціонная терапія - хворий повинен отримати оптимальну кількість рідини, краще дати мінеральної (без газу) або звичайної питної води. При помутнінні свідомості хорошу дію надає вдихання нашатирного спирту. Можна піднести до носа пацієнта ватку, змочену нашатирем або ж протерти віскі.

При сонячному ударі у потерпілого спостерігається підвищення температури, але лікарі не радять застосовувати жарознижуючі препарати. При сонячному ударі краще протерти долоні і ступні потерпілого розчином оцту, розведеного наполовину з водою.

Симптоми теплового удару багато в чому схожі з такими при сонячному ударі. Тепловий удар також супроводжується тахікардією (пульс підвищується до 120-150 ударів в хвилину), змінами з боку нервової системи (можуть з'являтися марення і галюцинації). Перша допомога при тепловому ударі не відрізняються від допомоги при сонячному ударі.

- Для профілактики сонячного і теплового удару рекомендується в жарку і сонячну погоду носити вільний одяг з бавовни, перебувати на сонці тільки в головному уборі. При тривалих прогулянках або роботі на відкритому повітрі споживати достатню кількість рідини. При появі перших симптомів сонячного або теплового удару потрібно перейти в тінь і звернутися за медичною допомогою - нагадують в Асоціації рибалок України.

Дотримуйтесь цих простих правил, і тоді ніщо не затьмарить ваші літні дні.

Про секреты здоровья и молодости читайте в разделе #LifeStyle на Соцпортале.

Коментарі

Рекомендуємо прочитати

На предприятии «ARCELORMITTAL КРИВОЙ РОГ» заявляют об обысках

В "АрселорМиттал Кривой Рог" проходит обыск следственного отдела управления Службы безопасности Украины в Днепропетровской области На ПАО «ArcelorMittal Кривой Рог» в ....

Загрузка...

Це може бути цікавим

Третья годовщина убийства Павла Шеремета. Виновные до сих пор не наказаны, считают журналисты

Убийство Шеремета: В Киеве состоялась акция памяти журналиста В Киеве в субботу, 20 июля, на месте гибели журналиста Павла Шеремета на перекрестке улиц Ивана Франк....

Новости партнеров

Дивіться, що пишуть

В Конгрессе США требуют наказать 24 сотрудника ФСБ - по числу пленных украинских моряков

В Палату представителей Конгресса США внесен законопроект SAILORS, предполагающий введение санкций против 24 высокопоставленных членов ФСБ России....

Загрузка...
Загрузка...