Сколько сахара можно есть за день: определена норма

  1. Главная
  2. Архив
  3. X-Files
  4. Сколько сахара можно есть за день: определена норма
20:20, 04.05.19
Соцпортал

Всемирная организация здравоохранения уверена, что много сахара есть вредно. Идеально - немного ниже нормы.

Об этом пишет adme, сообщает Соцпортал.

- ВОЗ дает следующие рекомендации по здоровому питанию: сахар должен составлять менее 10 % от общего количества поступающей пищи, - отметил автор.

Это примерно 50 г (12 ч. л. без верха) для человека с нормальным весом, потребляющего около 2 000 калорий в день.

А в идеале стоит снизить содержание сахара в рационе так, чтобы он составлял менее 5 % от общей массы потребляемой пищи.

- Если, читая этикетку продукта, вы увидите мед, глюкозу или фруктозу, то вы поймете, что в составе есть сахар. А вот малознакомые названия могут сбить с толку, поэтому полезно знать, на какие еще ингредиенты стоит обращать внимание, - уверен он.

Среди них:

  • Сиропы: кукурузный (corn/golden syrup), солодовый (malt syrup), кленовый (maple syrup), овсяный (oat syrup), рисовый (rice syrup), березовый (birch syrup), рожкового дерева (carob syrup)
  • Ячменный солод (barley malt)
  • Декстрин (dextrin, E1400)
  • Этилмальтол (ethyl maltol, E637)
  • Концентрированный фруктово-ягодный сок
  • Мальтодекстрин (maltodextrin)
  • Мальтоза (maltose)
  • Панела (panela)
  • Сок сахарного тростника (cane juice)
  • Патока (molasses)
  • Нектар агавы (agave nectar)

Про секреты здоровья и молодости читайте в разделе #LifeStyle на Соцпортале

Читайте также:

Новости по теме

Популярные новости

Новости о войне

Последние новости