Український дієтолог розповіла, як зберегти здоров'я

Рецепт здорового та щасливого життя складається зі збалансованого харчування, продуманих фізичних навантажень та реалізації мрій.

здорове харчування

Про це на своїй сторінці в Facebook пише лікарка-дієтолог Оксана Скиталінська:

Нагадаю базові правила виживання.

Забрати непотрібне, а саме:

  • Не смажити, а варити.
  • Не їсти солодощі (або хоча б максимально обмежити), а вживати фрукти.
  • Не пити солодкі напої, а пити воду — теплу, можна із соком цитрусових.
  • Забути про копченості.
  • Звести до мінімуму "докторські" ковбаси та "молочні" сосиски, а інші не вживати взагалі. Яйця, риба, і набагато рідше — птиця (вегетаріанство — це дуже здорово, до речі).
  • Не допускати трансжири в їжу — це всі "легкі" масла та "з додаванням рослинних жирів".
  • Не курити або негайно кинути. Електронні сигарети — така ж сама майбутня смерть від раку, як і в пачках.
  • Не вживати алкоголь. Немає безпечної дози алкоголю.

Додати хороше, а саме:

  1. Чиста проста вода, краще фільтрована. Це найздоровіший напій.
  2. Круглий рік зелень, не боятися нітратів. Це захист серця, мозку та імунної системи кишечника.
  3. Свіжі та правильно приготовлені овочі. Це клітковина для природнього "детоксу", здорового кишечника, пам'яті та профілактики раку, атеросклерозу. Зокрема, сиру моркву, буряк, капусту. Достатньо однієї чайної ложки тертих овочів. Це фітонутрієнти, без яких порушується обмін речовин та розвиваються хвороби.
  4. Горіхи (не смажені, не солодкі, не в глазурі/шоколаді і тд). Це здоровий мозок та серце.
  5. Ягоди. Взимку заморожені. Це здорові судини, мозок довголіття.
  6. Насіння льону, маку, сезаму. Достатньо однієї чайної ложки суміші (попередньо намочуємо). Це особливо цінні жири та біологічно активні речовини з оболонок.
  7. Цибуля і часник, достатньо порції розміром з фалангу мізинця. Це здорова мікрофлора тіла.
  8. Сочевиця та маш — хоча б чайну ложку варених бобових. Розчинна клітковина — це здорове серце, профілактика цукрового діабету II типу, атеросклерозу та ожиріння.

Рухатися. Багато і при будь-якій можливості. Не лише кардіо (ходьба, танці, біг і тп), але і силові — присідання, віджимання, з гантелями та вагою. Ходіть сходами вгору-вниз, робіть вправи вдома.

Реалізувати свої мрії. Зайнятість тим, що подобається — це менше стресу, більше інтересу до життя, нові плани. Якщо нема "справи життя", або вона так і залишається мрією — створіть її самі, кожен день — це можливість.

Профілактика. Це нескладно, недорого, але найголовніше — дає значно більше шансів прожити вільне від тілесних страждань та обмежень життя.

Я відчуваю, що більшість з вас це розуміє, але можуть зробити спроби... відмазатись, наприклад: "То все добре, але в мене виразка/вздуття/пронос/нема жовчного/і т.д. — які овочі?", — почніть з листочка. "В мене хвора спина/коліна, лікарі категорично заборонили..." — почніть просто ходити і навантажувати ті суглоби та м'язи, які не під забороною. Поступово дійдете до всіх, і почнеться нове життя. Будьте обережні з лікарями, які щось забороняють. "Мені вже 50/60/70... куди вже фуфиритись, діти/внуки...", — вогонь у серці не має віку. А здорове тіло — це здорові бажання.

Нічого неможливого немає. Є безліч прикладів, коли люди бігають з протезами, виграють змагання, маючи здоровими лише дві руки, і не кажуть"лікарі заборонили", а просто роблять, і життя наповнюється сенсом. Можливості нашого тіла надзвичайно великі. Давайте їх будемо використовувати. Саме зараз і є найкращий час почати.

Більше про здоровий спосіб життя та медичну реформу в Україні в розділі #Соціалка на Соцпорталі.

Коментарі

Рекомендуємо прочитати

Как предупредить грипп и простуду

С приходом осени очень часто, к сожалению, приходит сезон болезней- простуда, грипп....

Загрузка...

Це може бути цікавим

5 навичок ідеального боса на думку американських працівників

Компанія LinkedIn опитала понад 2000 співробітників, якими якостями повинен володіти ідеальний начальник....

Новости партнеров

Дивіться, що пишуть

На інвестфорумі в Маріуполі за участю Зеленського будуть 350 гостей і понад 50 організацій - Мендель

Прес-секретар глави держави закликала представників ЗМІ вже зараз починати реєструватися для участі у заході На інвестиційному форумі в Маріуполі, в якому має вз....

Загрузка...
Загрузка...