Как выглядит здоровый перекус из овощей: суточная норма и варианты меню

Несомненно, здоровый перекус должен включать в себя различные овощи и фрукты. Их микс способен удовлетворить потребности наших организмов.

перекус, овощи, норма

Об этом сообщает Соцпортал со ссылкой на adme.

- Рекомендуемая суточная норма овощей и фруктов составляет 400 г, или 1–2 стакана фруктов и 2–3 стакана овощей, - отметил автор, - Диетологи советуют разделить это количество на 5 порций и устраивать перекусы в течение дня.

Эксперты портала The Kitchn придумали шпаргалку для тех, кто не может наглядно представить необходимое количество овощей и фруктов.

Вот 10 крутых сочетаний:

  • 1 большой банан, 240 мл яблочного сока, 5 стаканов зеленого салата и лук.
  • 1 стакан черники, 1 стакан клубники, 1 стакан салата из капусты, 6 мини-морковок и стакан тушеной капусты кале.
  • 1 стакан дыни, 1 стакан винограда, 1 стакан зеленого горошка, 1 желтый перец и стебель сельдерея.
  • Полстакана сушеной вишни, 1 яблоко, 5 стаканов зеленого салата.
  • 1 стакан дыни, 1 стакан черники, 2 стакана зеленого салата, 1 стакан помидоров черри и стебель сельдерея.
  • 1 стакан дыни и 1 — винограда, стакан салата из спаржи, стакан тушеной капусты кале и половина болгарского перца.

или

  • Стакан клубники, апельсин, 1 стакан помидоров черри, стебель сельдерея и 1 стакан тушеной капусты.
  • 1 нектарин, полстакана сушеной вишни, стакан кусочков огурца, полстакана моркови и 1 стакан тушеной капусты.
  • 1 стакан ломтиков дыни и 1 яблоко, стакан салата из капусты, сладкий перец и стебель сельдерея.

Напомним, ранее:

Коментарі

Рекомендуємо прочитати

Вчені: Недосипання в 16 хвилин знижує працездатність людини

Американські вчені після численних дослідів з'ясували, що порушення режиму сну знижує продуктивність праці....

Загрузка...

Це може бути цікавим

Звезды исполнили мечты детей-сирот со всей Украины

Ежегодно в программе фестиваля принимают участие более 600 детей-сирот с достижениями в категориях «Образование», «Спорт» и «Культура», которых на конкурсной основ....

Новости партнеров

Дивіться, що пишуть

Звезды исполнили мечты детей-сирот со всей Украины

Ежегодно в программе фестиваля принимают участие более 600 детей-сирот с достижениями в категориях «Образование», «Спорт» и «Культура», которых на конкурсной основ....

Загрузка...
Загрузка...