10 кращих сніданків після ранкової пробіжки

У боротьбі за здоровий спосіб життя та спортивне тіло багато хто з нас віддає перевагу насамперед бігу. І в цьому процесі важливий не тільки бажаний вид руху, але і заряд організму на шляху до найкращих показників. Ранковий біг і сніданок опісля нього – невід'ємна частина успіху.

Як відомо, кращий біг – біг зранку. Тіло свіже, енергійне і витривале. І немає нічого кращого, ніж саме після такого прекрасного пробудження зарядити організм калоріями, що так необхідні для продуктивного дня.

Якщо б ви запитали десяток спортивних дієтологів, чим саме краще снідати після пробіжки – ви б напевно почули десяток різних списків і порад. Але, незважаючи на розрізнені думки, всі вони будуть мати спільні риси, незважаючи на специфічні відмінності. У кожному з таких раціонів будуть присутні овочі та фрукти, багаті на вітаміни, мінерали та антиоксидантами, джерела білків і корисних жирів, а також горезвісні «повільні» вуглеводи.

Мета таких сніданків полягає в тому, щоб замінити втрачені рідини, вуглеводи (глікоген, який є вашим джерелом енергії під час фізичних вправ) і білки для того, щоб прискорити відновлення і бути готовим до наступного тренування, пише НВ Style.

Каша з корицею і сушеними ягодами

Рецепт: 3 столові ложки вівсяної каші, трохи кориці, 1 столова ложка сушених ягід, вода або молоко. Змішати, варити протягом декількох хвилин. Прихильники спортивного харчування можуть додати до страви 1 столову ложку протеїнового порошку для відновлення м'язів. Користь: Овес забезпечує організм повільними вуглеводами, необхідними організму в якості палива, а ягоди поповнюють організм енергією, яку ви витратили під час пробіжки.

Ягідний протеїновий коктейль

Рецепт: Змішати жменю заморожених ягід з кулькою протеїнового порошку і кокосовою водою.

Користь: Легкий варіант, легкий у засвоєнні. Кокосова вода забезпечує необхідні електроліти для зволоження тіла, плюс вуглеводи, які разом з ягодами допомагають живити організм бігуна. Ідеальна страва для запуску роботи організму.

Яєчня з цільнозерновим тостом

Рецепт: Зваріть кілька яєць некруто або приготуйте яйце-пашот і подайте разом з цільнозерновими тостами або хлібцями. Можна додати також шматочок копченого лосося і жменю шпинату.

Користь: Поживний і багатий на білок сніданок, допомагає організму відновити натреновані м'язи.

Відновлюючий мульти-сніданок

Рецепт: Змішайте разом сік з 3-х апельсинів, 225г кураги і 170г вершкового масла горіха. Зробіть коктейль. Також змішайте 200 грамів вівсяної каши, 125 цільнозерновий борошна, чайну ложку будь-якого улюбленого насіння і 1/2 чайної ложки соди. Додайте кілька нарізаних сушених абрикосів. Випікайте за температури 190ºC 25 хвилин. Користь: Ідеально підходить для щільного сніданку або перекусів протягом дня. Поєднання вівса і кураги забезпечує організм залізом, особливо необхідним жінкам-бігунам.

Корисний мокко для кавоманів

Рецепт: Змішайте 250 мл мигдалевого або кокосового молока з кулькою протеїнового порошку, 1 столову ложку порошку сирого какао, 1 чайну ложку порошку макі, 1 чайну ложку меду і банан.

Користь: Ідеально підходить тим, хто відчуває після пробіжки, що сили закінчуються або потребує підзарядки. Какао в поєднанні з іншими інгредієнтами є відмінним джерелом магнію, важливим для виробництва та рекуперації енергії.

Гранатовий пудинг з насінням чіа

Рецепт: Змішайте 2 столові ложки насіння чіа, 125 мл гранатового соку та замочіть на ніч. Вранці додайте 1 чайну ложку борошна і гірку ягід. Користь: Насіння чіа багаті на білок, розчинну клітковину та омега-3 жири, що робить їх ідеальними для підтримки рівня енергії під час тривалих пробіжок. У поєднанні з ягодами і гранатовим соком вони також забезпечують достатню кількість кальцію та фосфору для здорових кісток.

Білкові та бананові млинці

Рецепт: Додайте кілька яєць у гречане борошно, змішайте з бананом і тростинним цукром. Випікайте.

Користь: Прекрасне поєднання білків і вуглеводів. Магній допомагає боротися з болем у м'язах і з судомами. Банани забезпечують миттєву енергію плюс електроліт, втрачений через піт під час тренування.

Сир з папайєю

Рецепт: Простіше нікуди. Змішайте сир і папайю.

Користь: Сир є відмінним джерелом білку для нарощування м'язів і швидкого насичення. Це також чудове джерело кальцію для кісток і триптофану, амінокислоти, яка може підвищити настрій. Папайя багата на фермент папаїн, що допомагає зменшити запалення і поліпшити травлення.

Грецький йогурт з мюслі

Рецепт: Змішайте жменьку мюслі або граноли з йогуртом і свіжими фруктами.

Користь: Йогурт є ідеальною їжею для бігунів – легкий для шлунку і відмінно підходить для травлення. Пробіотик допоможе поліпшити здоров'я кишечника, а також забезпечить організм легко засвоюваними вуглеводами і білком в якості палива. Гранола забезпечує поєднання швидких і повільних вуглеводів для поповнення запасів глікогену.

Корисні продукти в улюблених поєднаннях

Рецепт: Використовувати також в якості основного інгредієнта для сніданку після бігу такі продукти, як філе лосося, соєве молоко, банани, стручкову квасолю.

Користь: Науково доведено, що ці продукти найбільш плідно впливають на організм після фізичних вправ, в тому числі і бігу, бо насичують організм, заповнюють сили, відновлюють і дарують відчуття ситості.

Коментарі

Рекомендуємо прочитати

В РПЦ предложили ввести монополию церкви на слово «православный» в названиях

Московская патриархия РПЦ предложила отдать церкви монополию на использование слова «православный» в названиях организаций, сообщает РИА Новости....

Це може бути цікавим

Київські активісти відстояли озеро

Депутатки ВО "Батьківщина" Ганна Свириденко та Марина Кочур відстояли право мешканців Оболоні на якісну екологію....

загрузка...

Автоновини

Дивіться, що пишуть

NaviBand: Нам очень приятно, что в Украине нас так поддержали

Что побудило вас создать свою группу? Случайная встреча нас привела к тому, что мы решили попробовать сделать одну дуэтную песню "Абдымi мяне"....