Що і скільки їсти, якщо у вас депресія

Потрібно контролювати свій стрес, щоб не нанести серйозної шкоди вашому здоров'ю

Стрес робить нас більш сприйнятливими до хвороб, у тому числі до застуди, підвищує кров'яний тиск і збільшує ризик розвитку діабету і депресії, пише дієтолог Джилл Корлеоне у колонці для Ehow.

Дієтолог назвала список продуктів, які можуть допомогти впоратися зі стресом.

Чорний шоколад

Ресвератрол, антиоксидант, що міститься в шоколаді, стимулює вивільнення серотоніну в головному мозку. Ця речовина відповідає за те, щоб ви відчували себе спокійним і щасливим. Поживні речовини в темному шоколаді також покращують кровотік і знижують кров'яний тиск.

Тим не менш, не зловживайте: тридцяти грамів шоколаду в день цілком достатньо.

Лосось

Жирні кислоти, які містяться в лососеві, захищають нейрони від пошкоджень, викликаних стресом, що особливо корисно для тих, чия робота пов'язана з постійними переживаннями. Щоб зберегти здоров'я, потрібно їсти лосось або іншу жирну рибу – наприклад, тунець або сардини, – два рази на тиждень.

Банани

Дефіцит вітаміну B6 зменшує вироблення серотоніну. Якщо ви регулярно будете їсти банани, це підвищить рівень вітаміну B6 у вашому організмі. Банани також багаті калієм – це живильна речовина, що допомагає знизити кров'яний тиск.

Листовий буряк

Кортизол – основний гормон, що відповідає за вашу реакцію на стрес. Він готує тіло до боротьби або втечі, наповнюючи його глюкозою для збільшення енергії. Хронічний стрес зменшує кількість магнію в організмі, що робить вас більш сприйнятливим до стресу.

150 міліграмів листових буряків підвищить рівень магнію в організмі, збалансує рівень кортизолу і допоможе зменшити тривожність.

Чай

Зелений і чорний чай містять амінокислоту L-теанін. Ця амінокислота збільшує вироблення дофаміну і серотоніну. Як і серотонін, дофамін є хімічною речовиною в головному мозку, що відповідає за гарний настрій. Так що чашка зеленого чаю може викликати у вас почуття радості і розслаблення.

Рекомендуємо прочитати

Кабмін спрогнозував курс гривні на три роки. Чому Уряду вигідна девальвація гривні?

Такий прогноз рік тому давав керівник «Публічного аудиту» Максим Гольдарб, коментуючи анонсоване Кабміном підвищення «мінімалки»....

Це може бути цікавим

На рынок возвращается старейший игровой гигант

В ближайшем будущем может произойти триумфальное возвращение на рынок одной из старейших компаний, производящих игровые консоли - американской корпорации Atari....

загрузка...

Схожі публікації

Дивіться, що пишуть

Суперкомпьютеры IBM позволят улучшить глобальные прогнозы погоды

Дочернее подразделение IBM The Weather Company заключило партнёрское соглашение с UCAR (University Corporation for Academic Research) и NCAR (National Center for Atmospheric Research)....