10 продуктів, корисних для здоров'я очей

Всі органи чуття мають величезне значення для кожної людини і одним з таких органів є очі, які дають нам можливість насолоджуватися красою життя навколо нас, пише "Ортодокс".

Щоб очі були здоровими, необхідно правильно підбирати продукти харчування, а також знати напевно, як захистити зір від згубного впливу. Ось 10 основних продуктів, які допоможуть зберегти очі здоровими на все життя. 

1. Морква

Морква є найкращим джерелом харчування для зору. Морква багата бета-каротином, який наповнений поживними речовинами для очей - лікопіном, що захищає очі від ультрафіолетового випромінювання і лютеїн, який захищає очі від вільного радикального пошкодження. 

2. Зелені листові овочі, такі як шпинат і капуста Кале

Кале є багатим джерелом антиоксидантів і вітамінів, що допомагають при боротьбі з раком. Шпинат є хорошим джерелом антиоксидантів, які захищають від будь-якого виду пошкодження очей сонячним світлом, сигаретним димом і забрудненим повітрям. Ці зелені листові овочі наповнені лютеіном і зеаксантином, а також бета-каротином. Цими компонентами також багаті зелень, брокколі і фрукти, такі як ківі і виноград.

3. Яйця

Яйця є одним із найздоровіших продуктів харчування. Вони містять такі поживні речовини, як лютеїн, вітамін Е, Омега 3 жирні кислоти, які допомагають зменшити ризик розвитку вікової дегенерації зору. 

4. Жирна риба

Риба повинна бути включена в повсякденний раціон харчування для отримання протеїну. Така риба як лосось, тунець, тріска, пікша, сардини багаті здоровими Омега-3 жирними кислотами. 

5. Абрикоси

Абрикоси можна вживати як в свіжому, так і в сухому вигляді. Це один з найсмачніших фруктів багатий бета-каротином і лікопіном, які сприяють гарному зору.

6. Чорниця

Ці ягоди захищають очі різними способами. Чорниця знімає втому очей і виступає джерелом харчування. Поряд з високим вмістом таких каротиноїдів, як лютеїн і зеаксантин, в чорниці містяться антоціани, що живлять очі, фітонутрієнти, які призначені для поліпшення нічно гозору.

7. Помідори

Помідори містять дві основних поживних речовини - лікопін і лютеїн. Ці речовини надзвичайно корисні для очей. Вони є ефективним інструментом в боротьбі з раком, а також захищають очі від шкідливого впливу сонячних променів. 

8. Часник і цибуля

Вони не тільки надають стравам приємний аромат, але також допомагають поліпшити зір. Цибуля і часник містять поживні речовини, які допомагають зміцнити і зберегти здоров'я очей. Цибулю і часник сміливо можна відносити продуктам, який заміняє антибіотики. 

9. Індичка

Індичка багата цинком і вітаміном В3, який захищає очі від появи катаракти. Більше того, вона є неймовірно універсальним низькокалорійним замінником жирної яловичини.

10. М'ясо страуса

Здорова і смачна заміна червоному або білому м'ясу, що включає в себе яловичину, курку, індичку, свинину або баранину. М'ясо страуса багате білком, залізом і цинком - є ключовими інгредієнтами для підтримки здорових очей. 

 

Рекомендуємо прочитати

У Києві знову заборонили купатися на всіх пляжах

У Києві не рекомендують купитися в Дніпрі через цвітіння води....

Це може бути цікавим

Донбасская провокация

"Политологи от Москвы до Парижа спорят, сделал это лидер сепаратистов Александр Захарченко сам или ему дали указание из Москвы....

загрузка...

Схожі публікації

Дивіться, що пишуть

Шкиряк: Главная цель Путина – это расшатывание Украины изнутри

Главная цель Путина – это расшатывание Украины изнутри, заявил советник министра внутренних дел Украины Зорян Шкиряк в интервью "Апострофу"....