10 продуктів, корисних для здоров’я очей

10 продуктів, корисних для здоров’я очей

Всі органи чуття мають величезне значення для кожної людини і одним з таких органів є очі, які дають нам можливість насолоджуватися красою життя навколо нас, пише «Ортодокс«.

Щоб очі були здоровими, необхідно правильно підбирати продукти харчування, а також знати напевно, як захистити зір від згубного впливу. Ось 10 основних продуктів, які допоможуть зберегти очі здоровими на все життя. 

1. Морква

Морква є найкращим джерелом харчування для зору. Морква багата бета-каротином, який наповнений поживними речовинами для очей — лікопіном, що захищає очі від ультрафіолетового випромінювання і лютеїн, який захищає очі від вільного радикального пошкодження. 

2. Зелені листові овочі, такі як шпинат і капуста Кале

Кале є багатим джерелом антиоксидантів і вітамінів, що допомагають при боротьбі з раком. Шпинат є хорошим джерелом антиоксидантів, які захищають від будь-якого виду пошкодження очей сонячним світлом, сигаретним димом і забрудненим повітрям. Ці зелені листові овочі наповнені лютеіном і зеаксантином, а також бета-каротином. Цими компонентами також багаті зелень, брокколі і фрукти, такі як ківі і виноград.

3. Яйця

Яйця є одним із найздоровіших продуктів харчування. Вони містять такі поживні речовини, як лютеїн, вітамін Е, Омега 3 жирні кислоти, які допомагають зменшити ризик розвитку вікової дегенерації зору. 

4. Жирна риба

Риба повинна бути включена в повсякденний раціон харчування для отримання протеїну. Така риба як лосось, тунець, тріска, пікша, сардини багаті здоровими Омега-3 жирними кислотами. 

5. Абрикоси

Абрикоси можна вживати як в свіжому, так і в сухому вигляді. Це один з найсмачніших фруктів багатий бета-каротином і лікопіном, які сприяють гарному зору.

6. Чорниця

Ці ягоди захищають очі різними способами. Чорниця знімає втому очей і виступає джерелом харчування. Поряд з високим вмістом таких каротиноїдів, як лютеїн і зеаксантин, в чорниці містяться антоціани, що живлять очі, фітонутрієнти, які призначені для поліпшення нічно гозору.

7. Помідори

Помідори містять дві основних поживних речовини — лікопін і лютеїн. Ці речовини надзвичайно корисні для очей. Вони є ефективним інструментом в боротьбі з раком, а також захищають очі від шкідливого впливу сонячних променів. 

8. Часник і цибуля

Вони не тільки надають стравам приємний аромат, але також допомагають поліпшити зір. Цибуля і часник містять поживні речовини, які допомагають зміцнити і зберегти здоров’я очей. Цибулю і часник сміливо можна відносити продуктам, який заміняє антибіотики. 

9. Індичка

Індичка багата цинком і вітаміном В3, який захищає очі від появи катаракти. Більше того, вона є неймовірно універсальним низькокалорійним замінником жирної яловичини.

10. М’ясо страуса

Здорова і смачна заміна червоному або білому м’ясу, що включає в себе яловичину, курку, індичку, свинину або баранину. М’ясо страуса багате білком, залізом і цинком — є ключовими інгредієнтами для підтримки здорових очей. 

 



загрузка...

Читайте також

Коментарі