П’ять продуктів, які роблять людей щасливим

П’ять продуктів, які роблять людей щасливим

«Деякі продукти здаються запаморочливо смачними під час їжі, але буквально через мить після того, як ми з’їдаємо їх, починаємо відчувати здуття, біль і відчуття провини. Тим не менш, є і ті продукти, після яких відчуття прямо протилежні», – пише американська журналістка Ребекка Унгаріно у колонці для Today.com.

Вона називає п’ять продуктів, які гарантовано піднімуть вам настрій:

1. Сирі волоські горіхи та кешью

Тридцять грамів волоських горіхів містять чотири грама протеїну (який насичує вас і допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові) і два грами клітковини (теж відповідає за насичення).

Вони також є гарним джерелом магнію і фосфору: низький рівень магнію пов’язаний з підвищеним ризиком розвитку депресії, у той час як високий рівень магнію сприяє зменшенню симптомів депресії.

Волоські горіхи містять захищаючі клітини антиоксиданти і дуже мало вуглеводів, так що не викликають стрибків рівня цукру та інсуліну в крові. А саме коливання інсуліну призводить до погіршення настрою, особливо в другій половині дня.

Скільки їсти: близько жмені на день.

2. Капуста кале

Чашка капусти кале – відмінне джерело вітаміну А, вітаміну С, вітаміну К і магнію, а також хороше джерело клітковини. Капуста Кале також має високий вміст міді, яка необхідна для підтримки багатьох життєво важливих функцій. Капуста кале є одним з найкорисніших продуктів на планеті.

Скільки їсти: Для салатів достатньо 1-2 чашок сирої капусти. Для приготування соку – приблизно стільки ж. Для домашніх капустяних чіпсів – 5-10 чашок.

3. Устриці

Устриці містять навдивовижу мало калорій і сприяють зменшенню запалення. Устриці корисні для серця і викликають приємні відчуття після їжі, так як покращують циркуляцію крові. І, зрозуміло, вони вважаються афродизіаком.

Устриці – також відмінне джерело цинку і вітаміну B12. Цинк допомагає організму справлятися зі стресом і необхідний ділянці мозку, яка регулює настрій і пам’ять.

Скільки їсти: 6-12 устриць.

4. Кава

Кава – практично магічний продукт, коли мова заходить про підйом настрою: кофеїн може підвищити розумову концентрацію і уважність. Споживання кави може захистити від діабету другого типу і знизити ризик розвитку депресії. Але чим менше ви споживаєте, тим краще він працює.

Краще уникати дуже солодких кавових напоїв, які викликають здуття живота.

Скільки вживати: На чашку кави припадає близько 150 мг кофеїну. Обмежте споживання приблизно 300 мг кофеїну в день.

5. Чорний шоколад

Чорний шоколад – один з найбільш сприятливих для гарного настрою продуктів. Темний шоколад не тільки приємно їсти; він містить багато какао – природного антиоксиданту.

Скільки їсти: 2-4 маленьких шматочка в день.



загрузка...

Читайте також

Коментарі