П’ять продуктів, які посилюють ефективність фізичних вправ

П’ять продуктів, які посилюють ефективність фізичних вправ

Експерти американського медичного суспільства спортивної медицини назвали п’ять продуктів, які посилюють ефективність фізичних вправ.

Не секрет, що деякі продукти сприяють схудненню, але мало хто знає, що вживання певних продуктів до і після тренувань допомагає швидше скинути зайві кілограми, пише Lіfehack. Ідеальне поєднання білків, жирів і вуглеводів збільшує користь вправ і дарує заряд енергії після тренування.

До тренування: Горіхи

Горіхи, особливо мигдаль, містять білки, корисні жири, харчові волокна і вуглеводи, які дарують сили і допомагають спалювати жир. Разом з горіхами рекомендується пити багато води.

До тренування: Вівсянка з ягодами

Вівсянка завжди є кращим вибором передтренувального харчування через високий вміст корисних вуглеводів, а якщо додати трохи молока і ягід, то страва наповниться білком і корисними мікроелементами. Це допоможе запастися енергією на все тренування.

До тренування: Цільнозерновий хліб і шматок сиру з низьким вмістом жиру

Цей варіант ідеально підходить тим, у кого немає часу на повноцінний прийом їжі. Така проста страва містить білок і повільні вуглеводи, які необхідні для ефективного тренування.

Після тренування: Протеїновий коктейль

У даного напою багато плюсів і мінусів, але це кращий варіант, щоб відновити сили, поповнити запас вітамінів і мінералів після вправ. Такий коктейль можна розбавити мигдальним молоком для більшої кількості корисних речовин.

Після тренування: Омлет і стакан апельсинового соку

Яйця є кращим джерелом білків, а апельсиновий сік містить вітаміни, мінерали і кальцій, який допомагає засвоєнню білка. Така страва також відновить сили після виснажливих навантажень



загрузка...

Читайте також

Коментарі