Вісім хитрощів, які допоможуть менше їсти

Вісім хитрощів, які допоможуть менше їсти

Приборкати апетит можна, використовуючи 8 хитрощів, повідомляє HB style. 

1. Пийте багато води

Вода не тільки корисна для здоров’я, але і вкрай сприятлива для організму під час дієт. Крім того, вона пригнічує відчуття голоду, особливо якщо вживати її безпосередньо перед прийомом їжі.

2. Використовуйте маленькі тарілки

Австралійські вчені з університету Бонда прийшли до висновку, що дрібні тарілки дійсно допомагають скоротити кількість споживаної їжі.

3. Ретельно пережовуйте їжу повільніше

 Багато дієтологів і експертів зі схуднення рекомендують пережовувати їжу повільніше – це дозволить не переїдати і швидше відчувати почуття ситості.

4. Починайте з овочів

Овочі – прекрасне джерело клітковини, яка здатна придушити апетит. Починати трапезу варто саме з овочів. Це правило дозволить не тільки уникнути переїдання, але і позитивним чином впливати на процес травлення.

5. Спілкуйтеся з людьми під час прийому їжі

Спілкування під час прийому їжі дозволяє знизити апетит. Можна говорити по телефону, обідати з колегами або обговорювати останні новини за вечерею в колі сім’ї — головне, відволікатися від їжі і не давати їй повністю заволодівати вашою увагою.  

6. Визначте оптимальну порцію

Планування харчування на тиждень також дозволяє контролювати апетит. Визначте оптимальну порцію і дотримуйтеся цієї кількості їжі. Для зручності деякі дієтологи рекомендують готувати їжу заздалегідь та пакувати її порційно у невеликі контейнери.

7. Позбавтеся від солодощів

Солодощі та шкідливі закуски, безумовно, мають властивість позбавляти контролю. При одному їх вигляді хочеться порушити дієту і відмовитись від бажання мати стрункі форми і здорове тіло. Для того, щоб не піддавати себе спокусам, не тримайте в будинку шкідливі продукти – відмовтеся від покупки, хоча б на деякий час і в подальшому відмова від калорійних страв увійде в звичку.

8. Їжте тільки тоді, коли дійсно хочеться

Мова йде про психологічну дисципліну, без якої ніякі лайфхаки не зможуть працювати. Перед тим, як з’їсти пакетик чіпсів або випити солодкої газованої води, запитайте у себе «Чи дійсно я голодний? Скоріше всього вам не хочеться їсти.



загрузка...

Читайте також

Коментарі