Дієтологи назвали шість секретів, які допоможуть уникнути нічного перекусу

Вживання їжі перед сном може призвести до негативних наслідків, таких як безсоння, важкість у шлунку і, звісно, набір ваги, передає Мen's Health. Тому фахівці вирішили поділитися своїми способами вирішення даної проблеми.

1. Білковий сніданок

За словами дієтолога Кари Уошл, вибір корисного сніданку задає правильний тон харчування протягом всього дня. Таким чином вона пропонує сніданок багатий на білок, оскільки він надовго втамовує голод і допомагає уникнути тяги до нездорових продуктів.

2. Достатньо харчуйтеся

Кара Уолш рекомендує не відмовлятися від перекусів протягом дня, якщо є необхідність підкріпитися. Якщо підтримувати відчуття ситості, вночі не буде з'являтися апетит.

3. Купуйте «повільні» прекуси

Емі Горен, дієтолог з Каліфорнії, пропонує обирати корисні і «повільні» прекуси. Наприклад, вона рекомендує жменю фісташок, оскільки вони корисні, а завдяки шкаралупі потрібно більше часу на їх вживання. Таким чином почуття ситості настане швидше.

4. Аналізуйте свої бажання

Спеціаліст Сара Пфлуградт пропонує проаналізувати свій денний раціон, перш ніж йти за необхідним перекусом. Якщо протягом дня людина з'їла мало фруктів, овочів або білкової їжі, то саме таким повинен бути перекус.

5. Готуйте власні десерти

Якщо близько ночі з'являється непереборна тяга до солодкого, то вгамувати її можна за допомогою легких десертів, приготованих власноруч. Наприклад, можна взяти один банан і полити його чорним шоколадом. Така страва містить магній і калій, а також вуглеводи, які допомагають насититися.

6. Знайдіть хобі

За словами фахівця Ніколь Гранато, багато людей плутають голод і нудьгу. Дуже часто, коли людина не знає, чим себе зайняти, вона намагається заповнити вільний час їжею. Тому експерт пропонує завжди запитувати себе, чи дійсно є відчуття голоду. Крім того, Гранато пропонує знайти хобі, яке буде забирати вільний час і відволікати від їжі.

Рекомендуємо прочитати

Два столичні райони через борги можуть залишити без гарячої води

Через борги Дарницький та Дніпровський райони можуть залишити без гарячої води....

Це може бути цікавим

Биологи нашли причину развития рассеянного склероза

Британские медики и биологи нашли потенциальную причину развития рассеянного склероза и обнаружили белок, появление которого в клетках мозга приводит к их массовой гибели, говорится в статье, опубликованной в Journal of Neuroinflammation....

загрузка...

Схожі публікації

Дивіться, що пишуть

Дослідження показало, що більшість великих українських компаній перебувають в офшорах

Більшість великих приватних компаній використовують офшори....