Вісім хитрощів, які допоможуть приборкати апетит

Вісім хитрощів, які допоможуть приборкати апетит

Існує кілька маленьких хитрощів, які допоможуть приборкати свій апетит і обдурити голод. Про це пише НВ Style.

1. Пийте багато води

Це, ймовірно, найпростіший лайфхак для контролю апетиту. Вода не тільки корисна для здоров’я, але і вкрай сприятлива для організму під час дієт. Крім того, вона пригнічує відчуття голоду, особливо якщо вживати її безпосередньо перед прийомом їжі.

2. Використовуйте невеликі тарілки

Існує думка, що цей лайфхак не працює, проте дослідження вчених говорять про зворотне. Проаналізувавши результати понад 50 досліджень на тему зв’язку розмірів посуду з кількістю споживаної їжі, австралійські вчені з університету Бонда прийшли до висновку, що дрібні тарілки дійсно допомагають скоротити кількість споживаної їжі.

3. Пережовуйте їжу повільніше

Шлунок не одразу сигналізує про те, що вже повний і потрібен деякий час для того, щоб людина здобула відчуття ситості. Багато дієтологів і експертів зі схуднення рекомендують пережовувати їжу повільніше – це дозволить не переїдати і швидше відчувати почуття ситості.

4. Починайте з овочів

Овочі – прекрасне джерело клітковини, яка здатна придушити апетит. Починати трапезу варто саме з овочів. Це правило дозволить не тільки уникнути переїдання, але і позитивним чином впливати на процес травлення.

5. Спілкуйтеся з людьми під час прийому їжі

Спілкування під час прийому їжі дозволяє знизити апетит. Можна говорити по телефону, обідати з колегами або обговорювати останні новини за вечерею в колі сім’ї — головне, відволікатися від їжі і не давати їй повністю заволодівати вашою увагою.

6. Визначте оптимальну порцію

Планування харчування на тиждень також дозволяє контролювати апетит. Визначте оптимальну порцію і дотримуйтеся цієї кількості їжі. Для зручності деякі дієтологи рекомендують готувати їжу заздалегідь та пакувати її порційно у невеликі контейнери.

7. Позбавтеся від солодощів і снеків в будинку

Солодощі та шкідливі закуски, безумовно, мають властивість позбавляти контролю. При одному їх вигляді хочеться порушити дієту і відмовитись від бажання мати стрункі форми і здорове тіло. Для того, щоб не піддавати себе спокусам, не тримайте в будинку шкідливі продукти – відмовтеся від покупки, хоча б на деякий час і в подальшому відмова від калорійних страв увійде в звичку.

8. Їжте тільки тоді, коли дійсно хочеться

Мова йде про психологічну дисципліну, без якої ніякі лайфхаки не зможуть працювати. Перед тим, як з’їсти пакетик чіпсів або випити солодкої газованої води, запитайте у себе «Чи дійсно я голодний? Чи вартий цей снек мого здоров’я?». Іноді необхідно боротися з самим собою і своїми бажаннями заради власного хорошого самопочуття.



загрузка...

Читайте також

Коментарі