Британські дієтологи поділилися рецептами власних сніданків

Британські дієтологи і експерти по правильному харчуванню розповіли, чим полюбляють снідати самі.

Фахівці пояснюють, що сніданок підвищує мозкову діяльність і допомагає контролювати апетит протягом дня, тому вранці слід вживати тільки корисну і багату вітамінами їжу, пише The Independent.

Тобі Смісонс, автор книг про правильне харчування

Півтарілки вівсяної каші; 150 грам грецького йогурту з корицею і кількома горіхами мигдалю; чай

Користь: Завдяки йогурту організм отримує додаткову кількість білка, а мигдаль підтримує рівень глюкози в крові. Вівсянка дарує енергію і тривале відчуття ситості.

Кім Ларсон, головний редактор інтернет-порталу про здоров'я

Вівсяна каша із знежиреним молоком з додаванням мигдалю, чорниці та кориці; маленький стакан апельсинового соку; кава

Користь: Такий сніданок надовго зберігає відчуття ситості, тому запобігає переїданню. Також, організм насичується корисними мікроелементами.


© lauracuriacu/Pixabay


Джуді Каплан, автор серії книг про здорове харчування і дієти

Батат з маслом, корицею і кайенським перцем; гарячий шоколад з мигдальним молоком і кленовим сиропом

Користь: крім тривалого почуття ситості, така їжа багата на вітамін А, який сприяє нормальному обміну речовин.

Джоан Блейк, автор книги Харчування і ти

Смузі з грецького йогурту, однієї ложки цукру, однієї ложки какао і півсклянки замороженої полуниці

Користь: Білок, що міститься в йогурті, дарує енергію. Какао є джерелом флаванолів, а в полуниці містяться харчові волокна. Таким чином виходить не тільки корисний, але і дуже смачний сніданок.

Марджері Кон, автор книги Як позбутися від жиру на животі

Півчашки приготовленої на воді вівсянки, змішаної зі знежиреним грецьким йогуртом і з додаванням соняшникового насіння або мигдального масла; яблуко з корицею

Користь: Такий смачний і корисний сніданок забезпечує організм необхідними вітамінами і дарує заряд енергії на увесь день.

Ніколь Браун, глава Центру правильного харчування і збереження здоров'я

Білки яйця з авокадо, сиром і куркумою; шматочок цільнозернового хліба; кава

Користь: Ситний сніданок підвищує імунітет і запобігає будь-яким запаленням завдяки куркумі.

Марія Белла, автор серії книг про дієти

Злаковий низькокалорійний батончик; знежирений грецький йогурт

Користь: В батончику містяться харчові волокна, а також він досить низькокалорійний. Йогурт - джерело білка і кальцію.

Вікторія Ретенли, автор книг про здорове харчування

Арахісове або мигдальне масло із цільнозерновим хлібом, з додаванням полуниці або бананів; латте з корицею

Користь: Крім того, що такий сніданок дуже смачний, він неймовірно ситний за рахунок масла.

Елізабет Вард, автор книг про здорове харчування жінок

Бутерброд із цільнозернового хліба зі смаженим яйцем, сиром і авокадо

Користь: просто такий сніданок забезпечує організм здоровими жирами, кальцієм і білком.

Роберд Эндін, експерт зі спортивного харчування

Вівсянка з волоськими горіхами, родзинками і двома ложками арахісового масла

Користь: Такий сніданок не тільки забезпечить корисні жири й вітаміни, але і допоможе втамувати бажання солодкого.

Джен Патенод, глава департаменту здорового харчування в Оксфордському інституті біомедичної інженерії.

Яєчня з цибулею, часником, перцем, грибами, шпинатом, помідорами, а також з базиліком, орегано і тертим сиром; соте з картоплі.

Користь: Досить ситний сніданок запобігає переїданню протягом дня і забезпечує весь спектр вітамінів і мінералів.

Переклад статті  НВ STYLE

Рекомендуємо прочитати

Це може бути цікавим

Розкрито перші подробиці про новий смартфон Samsung Galaxy S9

Корпорація Samsung почала розробку нового флагмана Galaxy S9....

загрузка...

Схожі публікації

Дивіться, що пишуть

Які з міністерств працюють найгірше

Команда експертів VoxUkraine порахувала новий рейтинг ефективності українських міністерств....