Поради для новачків, які полюбляють ранкові пробіжки

Поради для новачків, які полюбляють ранкові пробіжки

Про те, щоб почати бігати, рано чи пізно замислюється кожен. Однак починати регулярно бігати варто поступово, якщо ви не хочете через тиждень усе кинути.

Ось лише декілька порад, які допоможуть легше увійти в звичний режим пробіжок та не травмуватись, передає Women Zone.

Правильне налаштування

Люди найчастіше кидають біг з трьох причин: фізична – складно, психологічна – важко, фізико-психологічна – дуже важко. Тут найголовніше не зійти з дистанції. Саме для цього потрібно правильно починати і дотримуватися не тільки тих правила, які стосуються вашого фізичного стану, але і ті, які підтримують правильний психологічний настрій.

Багато ходити пішки

Кожна людина може стати бігуном. Біг – це наша вроджена здатність, просто потрібно згадати, як це робити правильно. Відомі тренери радять починати повільно і нарощувати темп поступово, а краще взагалі почати з ходьби. Просто багато ходити. Пізніше можна починати бігати в дуже повільному темпі, чергуючи біг з ходьбою.

Розминка перед бігом

Гарна розминка робить тренування легшим і довшим, знизивши ризик отримання травм до мінімуму. До того ж розминка – це набагато більше, ніж просто активізація м’язів і збільшення припливу крові. Вона також запускає нашу нервово-м’язову систему, за допомогою якої тіло починає активно виробляти жироспалювальні ферменти. Вони, в свою чергу, допомагають нашій аеробній системі працювати більш ефективно.

Різноманітність

Часто люди навіть не замислюються над тим, що урізноманітнити біг можна не тільки зміною темпу, але і зміною поверхні. Наприклад, один тиждень можна бігати на біговій доріжці, наступний – по асфальтованих тротуарах свого району, а пізніше можна спробувати біг по ґрунтових доріжках в парку. Однак, аби не травмуватись, варто враховувати особливості покриття. До прикладу, бетон дуже твердий і абсолютно не амортизує удари стопи. Тому так дуже легко травмувати ступні.

Правильне положення тіла

Якість бігу залежить не тільки від того, з якою швидкістю ви перебираєте ногами, а й від роботи всіх інших частин тіла. До прикладу погляд має бути спрямований вперед, а плечі повинні бути розслаблені.

Починати бігати ніколи не пізно

Ніколи не думайте про те, що починати бігати в вашому віці вже пізно. Бігати ніколи не пізно. Ніхто не вимагає спринтерської швидкості або витривалості, але навіть дуже швидка ходьба зможе покращити здоров’я та зарядити енергією на весь день.

Читайте також: Як стати щасливим: чотири прості поради



загрузка...

Читайте також

Коментарі