ТОП 3 способи як швидко виправити поставу

ТОП 3 способи як швидко виправити поставу

Вправи проти сутулості допоможуть вам виправити поставу навіть коли здавалося б вже запізно. 

Сядьте на килимок, витягніть ноги так, щоб стопи були на самому краю килимка. Підніміть руки так, щоб вони були паралельні ногам, витягніть пальці. Вдихніть і випрямити спину. Видихніть і нахиліться вперед, не відриваючи сідниці і стегна від підлоги. Тепер зігніть, нахиливши голову, шию і плечі вперед, як ніби на колінах у вас лежить великий м’яч, а пупок «тягнеться» до хребта. Вдихніть і утримуйте це положення протягом двох секунд. Видихніть, одночасно втягнувши м’язи живота. Вдихніть і підніміться назад у вихідне положення. Повторіть цю вправу 12-15 разів.

Інша вправа проти сутулості: встаньте прямо, широко розставте ноги (нехай між ними буде близько метра), руки витягніть в сторони долонями вниз. Важливо, щоб під час виконання цієї вправи ваші лопатки були розставлені якомога ширше. Розгорніть ліву ногу злегка всередину, а праву, навпаки, виверніть назовні на 90 градусів. Поставте п’яти на одну лінію і злегка виверніть всередину праве стегно, коліно не розташоване на одній осі з вашої правої щиколоткою. Видихніть і нахиліть вправо. Доторкніться правою рукою до гомілки. Підніміть ліву руку вгору, переконайтеся при цьому, що обидві п’яти не відриваються від підлоги. Якщо зможете, поверніть голову вгору, щоб подивитися на великий палець лівої руки. Дихайте глибоко і утримуйте цю позу протягом 30 секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть все те ж саме, але в ліву сторону.

На роботі, сидячи за столом, час від часу відволікайтеся від монітора і відводите плечі і шию назад. Адже коли ми читаємо щось з екрану комп’ютера, ми самі не помічаємо, як починаємо нахилятися вперед.

За матеріалами zdorovia.com.ua



загрузка...

Читайте також

Коментарі